เมื่อก่อนไม่ค่อยใส่ใจให้เวลากับการวอร์มอัพ แค่บิดๆ ยืดๆ หน่อยก็ออกวิ่งแล้ว
แต่อันนี้ลองทำด้วยตัวเองดูแล้ว ... มันดีจริงๆ นะ เลยเอามาแชร์ให้ลองเอาไปทำกันครับ

(สำหรับคนซ้อมวิ่งประจำนะ)

กายบริหาร 10 นาที (เล่นตั้งแต่บนลงล่างให้ครบเลย)
จ็อกกิ้ง 1-2 กม. 
ยืดเหยียด 5-10 นาที (เน้นขา แฮมสตริง ก้น สะโพก เอ็นร้อยหวาย หน้าแข็ง ฝ่าเท้า)
ฝึกท่าดริลล์พื้นฐาน 4 ท่า+ (เข่าต่ำ เข้าสูง เตะก้น เข่าตรงเตะหน้า A-Skip B-Skip C-Skip)
วิ่งสไตรด์ 60 ม.x 5 รอบ
(ทั้งหมดนี่ใช้เวลา 30-45 นาทีแล้วแต่เลย)

ชี้เป้าให้แล้ว ลองหาข้อมูลดูตามยูทิ้วบ์ ได้เลย

แล้วหลังจากนั้นค่อยวิ่งตามโจทก์ (การบ้าน) หรือตามที่ตั้งใจ

ตอนจบ ให้วอร์มดาวน์ด้วย Jogging ประมาณ 10 นาที
แล้วยืดเหยียด เน้นขาเหมือนช่วงวอร์มอัพอีก 5-10 นาที

ประโยชน์ (เห็นๆ) ที่ได้คือ ป้องกันอาการบาดเจ็บ ฟอร์มการวิ่งดีขึ้น ถูกต้องมากขึ้น