วอร์มอัพทำไม... และยืดทำไม...

คำตอบคือ...

- อุณหภูมิกล้ามเนื้อจะสูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้รวดเร็วและมีแรงมากยิ่งขึ้น

- กล้ามเนื้อที่ไม่ได้วอร์มอัพจะฉีกขาดได้ง่ายกว่า ผิดกับกล้ามเนื้อที่วอร์มอัพแล้ว ซึ่งจะต้องใช้แรงกระทำมากกว่าจึงจะฉีกขาดได้

- หลอดเลือดขยายตัว ทำให้ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ง่ายขึ้น ลดภาระของกล้ามเนื้อหัวใจ

- ระบบระบายความร้อนต่างๆ เช่น ต่อมเหงื่อ จะถูกกระตุ้นให้ทำงาน ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้ร้อนจนเกินไป

- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ จะมีมากขึ้น

ส่วนเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อ เพราะ...

ทำไมต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ

     1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

     2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น

     3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

     4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ

     5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง

ควรจะ ยืดเส้น เมื่อไร

     • การบริหารแบบ ยืดเส้น ควรบริหารก่อนและหลังจากการออกกำลังแบบ aerobic หรือการยกน้ำหนัก

     • ถ้าหากไม่ได้ออกกำลัง แบบ aerobic หรือยกน้ำหนัก ให้เดินไปมาสักระยะหนึ่งก่อนแล้วบริหารแบบยืดเส้นยืดสาย

กฏในการยืดกล้ามเนื้อ

     1. ต้องสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และผ่อนลมออกจนสุด

     2. ห้ามยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ เช่น เมื่อเรายืดจนรู้สึกว่าสุดความสามารถ ก็ควรหยุดอยู่ตรงนั้น ไม่ใช่ฝืนต่อไปจนรู้สึกเจ็บ  

         เพราะจะเกิดการบาดเจ็บ เรายืดกล้าเนื้อเพื่อผ่อนคลายไม่ใช่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ

     3. เมื่อยืดกล้ามเนื้อจนถึงจุดสามารถของเราแล้ว ให้หยุดค้างในท่านั้นประมาณ 10-15 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และ 15-30 วินาที

         สำหรับผู้ที่ทำมานานแล้ว แล้วจึงกลับที่เดิม

     4. ควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย

     5. ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง หรือให้คนอื่นช่วยน้อยๆ เพราะเราจะทราบจุดตึง จุดเจ็บและควบคุมให้หยุดได้

     6. ห้ามกระตุกหรือโยกตัวขึ้นลงขณะยืดกล้ามเนื้อเด็ดขาด

ข้อควรระวัง

     • การบริหารแบบ ยืดเส้น จะไม่ทำให้ปวดข้อ ถ้าหากท่านปวดแสดงว่ายืดมากไป

     • ให้ค่อยๆยืดทีละนิดหรือทำแล้วปล่อย จนได้ตำแหน่งที่ต้องการ อย่าใช้วิธีโยกๆ หรือกดแรงๆ


ภาพนี้ วอร์มก่อนวิ่งนะครับ

หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆนะครับ กระทู้ดีๆ ยังมีในโลก ผมเชื่อแบบนั้น...
ขอให้มีความสุขกับการ ออกกำลังกาย นะครับ