ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน  วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ

วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://ppantip.com/topic/31160474
วันที่ 9
http://ppantip.com/topic/31162386

วันที่ 10 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 04 - Cardio Recovery
    เหลือบมองตารางวันนี้ เป็น Cardio Recovery ที่เที่ยวก่อนเล่นซะหมดกำลังภายในกันเลย ร่างกายยืดเหยียดไปหมดในเที่ยวก่อน มาวันนี้ทำได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ แต่ก็คงยังไม่ดีที่สุดหรอกนะครับ ยังแพ้ท่าการทรงตัวอยู่ ผมเองเป็นคนกล้ามเนื้อการทรงตัวไม่ค่อยจะดีสักเท่าไร แต่ออกแล้วรู้สึกดีนะครับ กลับมาเข้าเรื่องท่าที่วันนี้ทำได้ดีขึ้นคือท่าย่อเข่า แล้วค้างไว้นี่แหละที่เที่ยวก่อนทำได้ 60-70%ไม่เกินนี้ เที่ยวนี้ทำได้ตามเวลาครับ เวลาที่เรากลับมาท่าเดิมที่เราออกไม่ได้ แทบไม่ได้ หรือไม่ดีในเที่ยวก่อน แล้วกลับมาทำได้ดีขึ้น มันเป็นกำลังใจให้เราในการออกกำลังมากๆเลยครับ สำหรับผมมันแสดงว่าเราแข็งแรงขึ้น

สภาพร่างกายวันนี้ ดีครับไม่ล้ามาก แต่ง่วงแหะ เกี่ยวมั้ยนะ 55  วันนี้จะนอนเร็วสักหน่อย แต่ขอดูลำยองก่อนครับ ติดละคร มาว่าร่างกายต่อ แขน กล้ามเนื้อท้อง ดูมีกล้ามแข็งแรงขึ้น ท้องเรียบแบนขึ้น ตรงที่เห็นชัดคงเป็นหัวไหล่ดูเล็กลง แต่แกร่งขึ้นครับ

อาหารที่ทาน วันนี้ทานผักสัก 40% ของอาหารได้ครับ พยายามทำตามที่เพื่อนๆแนะนำอย่าทานสะบัด จะพยายามครับ
ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาอ่านประจำหรือพึ่งเคยอ่านนะครับ และขอบคุณเพื่อนๆมาช่วยแชร์ประสบการณ์ ความรู้ ในการออกกำลังกายทุกท่านครับ มีอะไรก็มาแชร์กันนะครับ เพื่อให้ผมหรือเพื่อนๆที่มาอ่านได้ความรู้เพิ่มเติมกันครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent