ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน  วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ

วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://ppantip.com/topic/31160474
วันที่ 9
http://ppantip.com/topic/31162386
วันที่ 10
http://ppantip.com/topic/31167279
วันที่ 11
http://ppantip.com/topic/31171556
วันที่ 12
http://ppantip.com/topic/31184664


วันที่ 13 ของการออกกำลังกลัมา  01 - Fit Test
    วันนี้เนื่องจากเป็นวันหยุดเลยตั้งใจมากๆว่าจะออกกำลังยามเช้า แต่..ต้องอย่าลืมหาอะไรทานก่อนออกกำลังครับ ผมทานพายข้าวโพดกับกาแฟนิดหน่อย ก่อนออก ที่เหลือเก็บไว้ในตู้เย็นรอทานตอนบ่าย ครับ กลับมาพบกับการ Fit Test อีกครั้ง ครั้งแรกไม่ได้จดอะไรเลย แต่ครั้งนี้ตั้งใจจะมาจดให้เพื่อนๆดูกันครับ  Fit Test มีทั้งหมด 8 ท่าด้วยกัน ส่วนตัวท่าแรกๆจะแรงดี พอมาตรงกลางๆจะแรงหาย และมาท่าสุดท้ายก็จะมีแรงเร่งครับ แต่โดยรวมก็คือหมดแรงเช่นกัน มาว่ากันครับ ผมคงไม่ได้ลงรายละเอียดรายท่า แต่จะลงเป็น ท่าที่1,2..,8 นะครับ
ท่าที่ 1 ได้ 150 ครั้ง  
ท่าที่ 2 ได้ 85 ครั้ง  
ท่าที่ 3 ได้ 110 ครั้ง  
ท่าที่ 4 ได้ 62 ครั้ง
ท่าที่ 5 ได้ 13 ครั้ง
ท่าที่ 6 ได้ 20 ครั้ง
ท่าที่ 7 ได้ 22 ครั้ง
ท่าที่ 8 ได้ 72 ครั้ง
หากเพื่อนๆอยากรู้รายละเอียดในแต่ละท่า ถามมาหน้าไมล์หรือหลังไมล์ก็ได้นะครับ ส่วนตัวอยากให้ถามในกระทู้เลยเผื่อเพื่อนๆคนอื่นก็อยากรู้เช่นกันครับ โดยรวมวันนี้ทำได้ดีกว่าครั้งแรกอันนี้ผมใช้ความรู้สึกมาตัดสินนะครับเพราะครั้งแรกไม่ได้จดไว้ แต่ก็จำความรู้สึกว่าหมดขนาดไหนในแต่ละท่า และเมื่อหมดแบบฝึกได้ แต่ครั้งนี้ทำได้ค่อนข้างต่อเนื่อง มีแค่บางท่า จะกระโดด และวิดพื้นที่ต้องหยุดพักจริงจัง (มีปัญหาท่ากล้ามแขนทุกทีสิน่า ) แต่ก็จะพยายามทำให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ แอบเหลือเห็นโปรแกรมอีก 3 อาทิตย์ 01 - Fit Test  ต่อด้วย 08 - Max Interval Circuit จะรอดมั้ยนะ เอ้า เราออกกำลังกายแบบปรัชญาชีวิตครับ อยู่กับปัจจุบัน วันนี้เราแข็งแรงขึ้นมากจากเมื่อ 2 อาทิตย์ก่อน อีก 2 อาทิตย์เราก็จะแข็งแรงขึ้นและทำให้ได้ ข้อดีของ INSANITY อย่างที่ผมบอกครับทุกครั้งที่ออก ยังคงสดใหม่เสมอ ไม่เคยชินเล้ยยยย เหนื่อย..แต่ดี

สภาพร่างกายวันนี้  ตื่นมารู้สึกดีกว่าที่คิด อาจจะเพราะเมื่อวานเข้านอนเร็วก่อน 4 ทุ่มครับ ร่างกายหายล้าไปมาก พร้อมสำหรับการออกกำลังแล้วครับ ผมเองอาจจะไม่ได้หยุดตามโปรแกรมเค้าสักเท่าไร แต่ก็จะไม่ห่างมากเกินไปนะครับ คือจะมีการหยุดเองหากร่างกายไม่ไหว มันแอบติดการออกำลังแล้วครับ วันไหนไม่ออกจะรู้สึกแปลกๆ อ้อ ลืมเลย ตามสัญญา สรุกน้ำหนักครับ ผมสูง 172 cm น้ำหนักเมื่อก่อนออกกำลังหลักสูตรนี้ 64-65 kg ถ้าอิ่มๆก็ขึ้นได้ถึง 66kg ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 62-63 kg ไม่เกินนี้ครับ อิ่มๆก็ไม่เกิน 64.1 kg และที่ผมสังเกตคือ ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น แม้น้ำหนักจะขึ้นบ้าหลังทานมื้อใหญ่ แต่ก็จะกลับมาได้เอง ใน 1-2 วันไม่เกินครับ     

อาหารที่ทาน วันนี้จัดหนักครับตอนกลางวันพิซซ่า อยากมาตั้งแต่อาทิตย์ก่อน แต่ผมเองก็พยายามปล่อยตัวเองในวันเสาร์ อาทิตย์ ไม่อยากเคร่งจนเครียด และดูใช้ชีวิตยากเกินไปครับ ค่อยๆไป แต่ก็จะลดอาหารที่ไม่ดีลงครับ อันนี้คงแล้วแต่เพื่อนๆครับว่าจะทดลองแบบไหน หรือใครจะทำตามผมก็ได้ครับ  

          สรุป 2 อาทิตย์ ผลงานได้ตามที่คาดใน วันแรก คือ น้ำหนักลงไป 1-2 kg กล้ามเนื้อดูดีขึ้นทั้งคนรอบข้างเริ่มทักว่า รูปร่างดีขึ้น แต่ที่สังเกตเองและเห็นชัดคือหัวไหล่ที่เพรียวและแกร่งขึ้นมีกล้ามขึ้นครับผมถือว่าผมพอใจกับผลมากๆแล้วครับ เดี๋ยวนี้ผมเริ่มสนุกกับการออกกำลังแบบ INSANITY พยายามบอกเพื่อนๆรอบข้างให้เริ่มออกกำลังไม่ว่าแบบไหน เพราะเหนว่ามันดีจริงๆ สุดท้ายนี้ หลังๆไม่รู้จะมีเพื่อนๆอ่านกระทู้ผมบ้างหรือเปล่า แต่ตามที่ตั้งใจครับแม้จะมีคนอ่านแค่คนเดียวผมก็จะมาแชร์ต่อไปครับ(แต่ถ้าเพื่อนๆมาอ่าน กดคอมเมนท์ สักนิดก็จะเป็นกำลังใจมากๆให้ผมเลยครับ ขออ้อนหน่อย) ถือว่าเป็นแนวทางให้เพื่อนๆได้ และอีกอย่างก็ถือเป็นไดอารี่ส่วนตัวในแต่ละวันที่ผ่านไป เป็นกำลังใจให้ทุกคนมีสุขภาพดีครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent