ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://ppantip.com/topic/31160474
วันที่ 9 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 02 - Plyometric Cardio Circuit วันนี้เริ่มกนแต่เช้า 9โมงกว่าๆเช่นเคย ก่อนออกก็ไม่ลืมจัดอาหารเช้าสักหน่อย แล้วพักครึ่งชั่วโมง อยากฝากเพื่อนๆนะครับเราควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น และพักหลังทานสักครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายนะครับ เดี๋ยวจะจุก มาเข้าเรื่องกันเช่นเคยรูปแบบเดิมครับการวอร์มผ่านไปได้ด้วยดี การยืดเหยียดทำได้ค่อนข้างสมบูรณ์ มาเข้าสู่การออกกำลังส่วนสำคัญ หมดที่ท่าเดิมๆคือท่าวิดพื้น แต่ก็ให้ความรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆครับ ทำตามได้มากขึ้น แม้จะหมดแรง ก็พยายามทำตามให้มากที่สุด แต่จะไม่ฝืนร่างกายจนทรมานมากเกินไปนะครับ เพราะผมเชื่อว่าพยายามมีความสุขกับสิ่งที่ทำจะดีที่สุด รายละเอียดแต่ละท่าก็เป็นเหมือนวันก่อนที่เคยออกแบบฝึกนี้ครับ ส่วนใหญ่ผมจะติดท่าที่ต้องทำท่าวิดพื้นนี้แหละ ทำได้ประมาณ 60-70% เอง สภาพตอนจบก็หมดแรงทุกครั้งเลยแหะ ตอนแรกคิดว่าร่างกายจะชินจนแค่หอบไม่หมดแบบวันก่อนๆซะละ
สภาพร่างกายวันนี้ เริ่มล้านิดๆแล้วครับหลังจากไม่ได้พักมากเท่าไร แต่แอบไปดูตารางพรุ่งนี้เป็น Recovery คงพอไหว ที่น่ากลัวมากๆ คือวันที่ทำสองอย่างในวันเดียว 05 - Pure Cardio และ 06 - Cardio Abs เกิดคำถามในใจว่า เอาจริงหรือว้ะ 55 โหดมากแค่คิดก็ กึ๋ยแล้วครับ แต่จะพยายามใจสู้เข้าไว้ ท่านไหนมีประสบการณ์ผ่านทั้ง 2 แบบในวันเดียวแล้วมาแชร์กันก็ได้นะครับเพื่อเป็นประโยชน์กับท่านอื่น และผมว่ารู้สึกยังไงทำได้กันหรือเปล่า ความเมื่อยล้าในวันนี้ไม่มากสักเท่าไรแล้วครับ แต่ข้อดีคือผมหลับมันมากเลยช่วงนี้ รูปร่างกล้ามเนื้อก็ขึ้นมาพอควรจากวันแรก(คิดเองหรือเปล่านะ 55)
อาหารที่ทาน วันนี้จัดหนักอีกแล้วครับท่าน ข้าวเหนียว ไก่ทอด ส้มตำ ต้มแซบ ลาบหมู และกาแฟปั่น เป็นมื้อกลางวัน มิ้อเย็นคงทานผักเหมือนเดิมครับ ผมเองไม่คุ้นชินกับการงดทานอาหารสักเท่าไร แต่ก็พยายามลดๆอาหารมัน และมื้อเย็นไม่ให้หนักมากครับ
ส่วนตัวคาดว่าจะออกกำลังพรุ่งนี้ 1 วันแล้วหากร่างกายล้ามากจะลองพักก่อนครับ ขอฟังร่างกายหลังแบบฝึกพรุ่งนี้อีกที สุดท้ายนี้อยากให้เพื่อนๆมาแชร์กันนะครับ ตอนนี้ที่ผมอยากรู้มากๆ คือ วันที่ทำ 2 แบบฝึกใน 2 วันนี่ สภาพเป็นอย่างไรครับ สู้ๆครับทุกท่าน No Pain No Gain ..Practice is Permanent
(=^_^=) Share ประสบการณ์ INSANITY วันที่ 9 เริ่มล้านิด นิด (=^_^=)
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://ppantip.com/topic/31160474
วันที่ 9 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 02 - Plyometric Cardio Circuit วันนี้เริ่มกนแต่เช้า 9โมงกว่าๆเช่นเคย ก่อนออกก็ไม่ลืมจัดอาหารเช้าสักหน่อย แล้วพักครึ่งชั่วโมง อยากฝากเพื่อนๆนะครับเราควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น และพักหลังทานสักครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายนะครับ เดี๋ยวจะจุก มาเข้าเรื่องกันเช่นเคยรูปแบบเดิมครับการวอร์มผ่านไปได้ด้วยดี การยืดเหยียดทำได้ค่อนข้างสมบูรณ์ มาเข้าสู่การออกกำลังส่วนสำคัญ หมดที่ท่าเดิมๆคือท่าวิดพื้น แต่ก็ให้ความรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆครับ ทำตามได้มากขึ้น แม้จะหมดแรง ก็พยายามทำตามให้มากที่สุด แต่จะไม่ฝืนร่างกายจนทรมานมากเกินไปนะครับ เพราะผมเชื่อว่าพยายามมีความสุขกับสิ่งที่ทำจะดีที่สุด รายละเอียดแต่ละท่าก็เป็นเหมือนวันก่อนที่เคยออกแบบฝึกนี้ครับ ส่วนใหญ่ผมจะติดท่าที่ต้องทำท่าวิดพื้นนี้แหละ ทำได้ประมาณ 60-70% เอง สภาพตอนจบก็หมดแรงทุกครั้งเลยแหะ ตอนแรกคิดว่าร่างกายจะชินจนแค่หอบไม่หมดแบบวันก่อนๆซะละ
สภาพร่างกายวันนี้ เริ่มล้านิดๆแล้วครับหลังจากไม่ได้พักมากเท่าไร แต่แอบไปดูตารางพรุ่งนี้เป็น Recovery คงพอไหว ที่น่ากลัวมากๆ คือวันที่ทำสองอย่างในวันเดียว 05 - Pure Cardio และ 06 - Cardio Abs เกิดคำถามในใจว่า เอาจริงหรือว้ะ 55 โหดมากแค่คิดก็ กึ๋ยแล้วครับ แต่จะพยายามใจสู้เข้าไว้ ท่านไหนมีประสบการณ์ผ่านทั้ง 2 แบบในวันเดียวแล้วมาแชร์กันก็ได้นะครับเพื่อเป็นประโยชน์กับท่านอื่น และผมว่ารู้สึกยังไงทำได้กันหรือเปล่า ความเมื่อยล้าในวันนี้ไม่มากสักเท่าไรแล้วครับ แต่ข้อดีคือผมหลับมันมากเลยช่วงนี้ รูปร่างกล้ามเนื้อก็ขึ้นมาพอควรจากวันแรก(คิดเองหรือเปล่านะ 55)
อาหารที่ทาน วันนี้จัดหนักอีกแล้วครับท่าน ข้าวเหนียว ไก่ทอด ส้มตำ ต้มแซบ ลาบหมู และกาแฟปั่น เป็นมื้อกลางวัน มิ้อเย็นคงทานผักเหมือนเดิมครับ ผมเองไม่คุ้นชินกับการงดทานอาหารสักเท่าไร แต่ก็พยายามลดๆอาหารมัน และมื้อเย็นไม่ให้หนักมากครับ
ส่วนตัวคาดว่าจะออกกำลังพรุ่งนี้ 1 วันแล้วหากร่างกายล้ามากจะลองพักก่อนครับ ขอฟังร่างกายหลังแบบฝึกพรุ่งนี้อีกที สุดท้ายนี้อยากให้เพื่อนๆมาแชร์กันนะครับ ตอนนี้ที่ผมอยากรู้มากๆ คือ วันที่ทำ 2 แบบฝึกใน 2 วันนี่ สภาพเป็นอย่างไรครับ สู้ๆครับทุกท่าน No Pain No Gain ..Practice is Permanent