ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 03 - Cardio Power & Resistance จริงๆ วันนี้ตามโปรแกรมจะต้องพักนะครับ แต่เนื่องจากช่วงเที่ยง ซัดกาแฟเอสเพรสโซ่ปั่นแก้วใหญ่ไป เกิดความละอาย ประกอบกับรู้สึกขาดหายอะไรไปบางอย่าง และร่างกายยังไม่รู้สึกล้า ออกจะ Active เสียด้วยวันนี้เลยขอจัดล่วงหน้าโปรแกรมไปเลย ประกอบกับ อาทิตย์หน้าจะต้องไปต่างจังหวัดทำงานวันที่ 31 ตุลา และ 1 พฤศจิกายน เลยคาดว่าจะขอพัก สองวันในวันนั้นแทน ทบยอดกันไป อันนี้เป็นความมั่วส่วนตัวนะครับก็จะพยายามปรับไปเรื่อยตามความเหมาะสมของเวลา เริ่มด้วยการวอร์ม เช่นเคย ร่างกายชินแล้วครับ ไม่เหนื่อยแล้ว แต่ก็พอหายใจถี่ขึ้นพอควร ด้วยท่าที่คุ้นชิน และกล้ามเนื้อน่าจะแข็งแรงขึ้นอันนี้รู้สึกเองนะครับ (ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า) ให้ 90 % เลยครับ ขอเก็บ อีก 10% ไว้ก่อนแหะๆ เริ่มเข้าสู่การยืดเหยียดช่วงกลางก็ทำได้มากเลยละครับตามได้ทั้งหมดอันนี้ก็ 90% และก็มาถึงไฮไลท์ของวันคือท่าประจำวันกระโดด ก็ยังเรียกการหอบและล้าของขาได้เหมือนเดิม วิดพื้นก็แทบแย่เหมือเดิม รอบแรกตามได้ครบครับ รอบที่สอง.. กระโดดเริ่มแย่แต่ก็พอตามได้สัก 80% วิดพื้นแล้วเขยิบข้างตายไปเลยให้แค่ 70 % พอครับ พอมารอบสุดท้ายผมให้ตัวเองไม่เกิน 70 % ในท่ากระโดดและ 50% ในท่าวิดพื้น สงสัยแรงแขนจะไม่ดีเลยเรา เสร็จท่าเดิมในรอบแรกเพียงแต่รอบนี้มาตายในรอบ 2 และสุดท้าย ส่วนท่าท้ายสุดก่อนจบวัน นั้นทำได้ประมาณ 70 % ครับ( ท่ากระโดดเบาๆและวิดพื้นตรงๆ) โดยรวมวันนี้ให้ผลงานตัวเองมากกว่าครั้งที่แล้วนิดนึง คือ 75 % ครับ
สภาพร่างกายวันนี้ ไม่ปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดหายแล้วครับ กล้ามเนื้อเหมือนเช่นเคยไม่รู้สึกว่าจะมีส่วนไหนที่กระชับขึ้นจากเมื่อวันก่อน แต่ถ้าเทียบกับวันแรกก็ดีขึ้นมาก ข้อสังเกตร่างกายผมความแข็งแรงของแขนยังต้องฝึกอีกมากครับ อันนี้คาดว่าคงจะดีขึ้นเรื่อย รึเปล่านะ
อาหารที่ทาน มื้อกลางวันทานปกติ กาแฟปั่นหมดแก้วเลยครับวันนี้ด้วยความอยาก อันนี้ไม่ควรเลียนแบบนะครับ ส่วนพรุ่งนี้มีก็มีมื้อใหญ่รออยู่ บุพเฟร์ แหะๆ ผมเป็นคนงดกินไม่ค่อยจะได้หรอกครับ แต่ก็พยายามจัดหนักอาทิตย์ละไม่เกิน 3 มื้อนะครับที่จัดแบบตามใจปาก
วันนี้มาก่อนกำหนดการ ณ ตอนนี้ที่พิมพ์ ยังเหงื่อออกอยู่เลย ผมพยายามจะพิมพ์หลังจากที่พักออกกกำลังกายมาหมาดๆ เรื่องราวจะได้สดใหม่นะครับ อยากให้เพื่อนๆมีสุขภาพดีกันทุกคนนะครับ หากบทความผมจะมีประโยชน์หรือเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายได้ ก็ดีใจที่สุดครับ และขอให้ผลดีทั้งหลายเกิดกับทุกท่าน / ผู้มีพระคุณของผมที่ผ่านมาในอดีต ปัจจุบัน และอนาคตครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent
(=^_^=) Share ประสบการณ์ INSANITY วันที่ 7 แอบซ้อม (=^_^=)
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 03 - Cardio Power & Resistance จริงๆ วันนี้ตามโปรแกรมจะต้องพักนะครับ แต่เนื่องจากช่วงเที่ยง ซัดกาแฟเอสเพรสโซ่ปั่นแก้วใหญ่ไป เกิดความละอาย ประกอบกับรู้สึกขาดหายอะไรไปบางอย่าง และร่างกายยังไม่รู้สึกล้า ออกจะ Active เสียด้วยวันนี้เลยขอจัดล่วงหน้าโปรแกรมไปเลย ประกอบกับ อาทิตย์หน้าจะต้องไปต่างจังหวัดทำงานวันที่ 31 ตุลา และ 1 พฤศจิกายน เลยคาดว่าจะขอพัก สองวันในวันนั้นแทน ทบยอดกันไป อันนี้เป็นความมั่วส่วนตัวนะครับก็จะพยายามปรับไปเรื่อยตามความเหมาะสมของเวลา เริ่มด้วยการวอร์ม เช่นเคย ร่างกายชินแล้วครับ ไม่เหนื่อยแล้ว แต่ก็พอหายใจถี่ขึ้นพอควร ด้วยท่าที่คุ้นชิน และกล้ามเนื้อน่าจะแข็งแรงขึ้นอันนี้รู้สึกเองนะครับ (ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า) ให้ 90 % เลยครับ ขอเก็บ อีก 10% ไว้ก่อนแหะๆ เริ่มเข้าสู่การยืดเหยียดช่วงกลางก็ทำได้มากเลยละครับตามได้ทั้งหมดอันนี้ก็ 90% และก็มาถึงไฮไลท์ของวันคือท่าประจำวันกระโดด ก็ยังเรียกการหอบและล้าของขาได้เหมือนเดิม วิดพื้นก็แทบแย่เหมือเดิม รอบแรกตามได้ครบครับ รอบที่สอง.. กระโดดเริ่มแย่แต่ก็พอตามได้สัก 80% วิดพื้นแล้วเขยิบข้างตายไปเลยให้แค่ 70 % พอครับ พอมารอบสุดท้ายผมให้ตัวเองไม่เกิน 70 % ในท่ากระโดดและ 50% ในท่าวิดพื้น สงสัยแรงแขนจะไม่ดีเลยเรา เสร็จท่าเดิมในรอบแรกเพียงแต่รอบนี้มาตายในรอบ 2 และสุดท้าย ส่วนท่าท้ายสุดก่อนจบวัน นั้นทำได้ประมาณ 70 % ครับ( ท่ากระโดดเบาๆและวิดพื้นตรงๆ) โดยรวมวันนี้ให้ผลงานตัวเองมากกว่าครั้งที่แล้วนิดนึง คือ 75 % ครับ
สภาพร่างกายวันนี้ ไม่ปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดหายแล้วครับ กล้ามเนื้อเหมือนเช่นเคยไม่รู้สึกว่าจะมีส่วนไหนที่กระชับขึ้นจากเมื่อวันก่อน แต่ถ้าเทียบกับวันแรกก็ดีขึ้นมาก ข้อสังเกตร่างกายผมความแข็งแรงของแขนยังต้องฝึกอีกมากครับ อันนี้คาดว่าคงจะดีขึ้นเรื่อย รึเปล่านะ
อาหารที่ทาน มื้อกลางวันทานปกติ กาแฟปั่นหมดแก้วเลยครับวันนี้ด้วยความอยาก อันนี้ไม่ควรเลียนแบบนะครับ ส่วนพรุ่งนี้มีก็มีมื้อใหญ่รออยู่ บุพเฟร์ แหะๆ ผมเป็นคนงดกินไม่ค่อยจะได้หรอกครับ แต่ก็พยายามจัดหนักอาทิตย์ละไม่เกิน 3 มื้อนะครับที่จัดแบบตามใจปาก
วันนี้มาก่อนกำหนดการ ณ ตอนนี้ที่พิมพ์ ยังเหงื่อออกอยู่เลย ผมพยายามจะพิมพ์หลังจากที่พักออกกกำลังกายมาหมาดๆ เรื่องราวจะได้สดใหม่นะครับ อยากให้เพื่อนๆมีสุขภาพดีกันทุกคนนะครับ หากบทความผมจะมีประโยชน์หรือเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายได้ ก็ดีใจที่สุดครับ และขอให้ผลดีทั้งหลายเกิดกับทุกท่าน / ผู้มีพระคุณของผมที่ผ่านมาในอดีต ปัจจุบัน และอนาคตครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent