ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 05 - Pure Cardio หลังจากที่โดดการพักเมื่อวานแล้ว วันนี้ก็ต่อกันเลย ผมเลือกออกช่วงเช้านี้ เพราะวันนี้มีภารกิจเยอะเลย 1มื้อกลางวันบุพเฟร์ญี่ปุ่น 2 ซื้อรองเท้า ซื้อเสื้อผ้า และอื่นๆ 3 ตัดผม กว่าจะเสร็จก็ตอนนี้ที่พิมพ์อยู่นี่แหละครับ ระหว่างรอดูบอล มาเข้าเรื่องการออกกำลังกันครับ จากการสังเกตร่างกายวันนี้ไหวครับ ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อย เริ่มที่การวอร์มอัพก่อน ผ่านไปได้ด้วยดีทำตามได้ครบครัน 90% ตามมาด้วยการยืดเหยียดก็ตามได้อย่างดีครับ 90% ข้อสังเกตคือ ด้วยร่างกายที่เคยชินกับท่า และกล้ามเนื้อในส่วนต้นขา แขนและส่วนอื่นๆ ที่น่าจะแข็งแรงขึ้นทำให้การวอร์ม และยืดเหยียดดีขึ้นชัดเจนครับ มาต่อที่ Non Stop Cardio กันครับ ทำตามได้ดีพอควร แต่..ตายท่าเดิมๆคือวิดพื้นอีกแล้วครับท่าน ผมมีปัญหาเรื่องแรงแขน กับความอ่อนตัวพอสมควร แต่ก็จะพยายามพัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับให้คะแนนเป็นสองช่วงครับอันนี้ คือ 70-80% ในช่วงที่ไม่ต้องวิดพื้น แต่พอวิดแล้วให้แค่ 60% พอครับ ส่วนเหงื่อไม่ต้องพูดถึง ออกมาตั้งแต่ตอนยืดเหยียดแล้ว ต้องมีผ้าคอยเช็ดพื้นตลอดเวลา ป้องกันการลื่นครับจบวันนี้ พรุ่งนี้จะกลับมา 02 - Plyometric Cardio Circuit อีกครั้งตั้งเป้าหมายจะต้องทำให้ดีเท่าเดิมหรือดีขึ้นให้ได้ครับ แต่ทั้งนี้ก็เหมือนที่เพื่อนๆได้แนะนำมาคือต้องฟังร่างกายตัวเองด้วยต้องขอขอบคุณที่แนะนำมานะครับ
สภาพร่างกายวันนี้ พร้อมครับ กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งกระชับขึ้นครับถ้าผมรู้สึกไม่ผิด แต่ก็แอบมีพุงน้อยตอนย่อขาตรงท้องส่วนล่าง ตั้งใจว่าจะต้องทำให้ส่วนนี้หายไปให้ได้
อาหารที่ทาน มื้อกลางวันจัดหนัก บุพเฟร์ญี่ปุ่นครับ เน้น ซาซิมิปลาแซลมอน (เน้นส่วนท้อง ไขมันอร่อยล้ำ แต่น่าจะเป็นไขมันดีจากเนื้อปลา) จัดหนักไปหลายจาน สลัดผัก ข้าวกระเทียม และอันนี้ไม่ควรสำหรับท่านจะลดน้ำหนักนะครับ กุ้งเทมปุระ จบด้วยไอศกรีมนิดหน่อย ตอนบ่ายกาแฟเย็นหวานน้อยๆ แก้วนึงส่วนเย็นนี้น่าจะทานผัก ผลไม้ครับยังอิ่มอยู่เลย
วันนี้ตารางแน่น แต่ก็อาศัยเวลาช่วงเช้าสัก 1 ชั่วโมงนิดๆ ก่อนไปธุระข้างนอก หวังว่าเพื่อนๆจะหาเวลาออกกำลังกายกันนะครับสักวันละครึ่ง ชั่วโมงหรือหน้าทีวีก็ได้ครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกท่าน พรุ่งนี้พบกันครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent
(=^_^=) Share ประสบการณ์ INSANITY วันที่ 8 ต่อเนื่องกันไป (=^_^=)
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 05 - Pure Cardio หลังจากที่โดดการพักเมื่อวานแล้ว วันนี้ก็ต่อกันเลย ผมเลือกออกช่วงเช้านี้ เพราะวันนี้มีภารกิจเยอะเลย 1มื้อกลางวันบุพเฟร์ญี่ปุ่น 2 ซื้อรองเท้า ซื้อเสื้อผ้า และอื่นๆ 3 ตัดผม กว่าจะเสร็จก็ตอนนี้ที่พิมพ์อยู่นี่แหละครับ ระหว่างรอดูบอล มาเข้าเรื่องการออกกำลังกันครับ จากการสังเกตร่างกายวันนี้ไหวครับ ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อย เริ่มที่การวอร์มอัพก่อน ผ่านไปได้ด้วยดีทำตามได้ครบครัน 90% ตามมาด้วยการยืดเหยียดก็ตามได้อย่างดีครับ 90% ข้อสังเกตคือ ด้วยร่างกายที่เคยชินกับท่า และกล้ามเนื้อในส่วนต้นขา แขนและส่วนอื่นๆ ที่น่าจะแข็งแรงขึ้นทำให้การวอร์ม และยืดเหยียดดีขึ้นชัดเจนครับ มาต่อที่ Non Stop Cardio กันครับ ทำตามได้ดีพอควร แต่..ตายท่าเดิมๆคือวิดพื้นอีกแล้วครับท่าน ผมมีปัญหาเรื่องแรงแขน กับความอ่อนตัวพอสมควร แต่ก็จะพยายามพัฒนาต่อไปเรื่อยๆครับให้คะแนนเป็นสองช่วงครับอันนี้ คือ 70-80% ในช่วงที่ไม่ต้องวิดพื้น แต่พอวิดแล้วให้แค่ 60% พอครับ ส่วนเหงื่อไม่ต้องพูดถึง ออกมาตั้งแต่ตอนยืดเหยียดแล้ว ต้องมีผ้าคอยเช็ดพื้นตลอดเวลา ป้องกันการลื่นครับจบวันนี้ พรุ่งนี้จะกลับมา 02 - Plyometric Cardio Circuit อีกครั้งตั้งเป้าหมายจะต้องทำให้ดีเท่าเดิมหรือดีขึ้นให้ได้ครับ แต่ทั้งนี้ก็เหมือนที่เพื่อนๆได้แนะนำมาคือต้องฟังร่างกายตัวเองด้วยต้องขอขอบคุณที่แนะนำมานะครับ
สภาพร่างกายวันนี้ พร้อมครับ กล้ามเนื้อส่วนท้องแข็งกระชับขึ้นครับถ้าผมรู้สึกไม่ผิด แต่ก็แอบมีพุงน้อยตอนย่อขาตรงท้องส่วนล่าง ตั้งใจว่าจะต้องทำให้ส่วนนี้หายไปให้ได้
อาหารที่ทาน มื้อกลางวันจัดหนัก บุพเฟร์ญี่ปุ่นครับ เน้น ซาซิมิปลาแซลมอน (เน้นส่วนท้อง ไขมันอร่อยล้ำ แต่น่าจะเป็นไขมันดีจากเนื้อปลา) จัดหนักไปหลายจาน สลัดผัก ข้าวกระเทียม และอันนี้ไม่ควรสำหรับท่านจะลดน้ำหนักนะครับ กุ้งเทมปุระ จบด้วยไอศกรีมนิดหน่อย ตอนบ่ายกาแฟเย็นหวานน้อยๆ แก้วนึงส่วนเย็นนี้น่าจะทานผัก ผลไม้ครับยังอิ่มอยู่เลย
วันนี้ตารางแน่น แต่ก็อาศัยเวลาช่วงเช้าสัก 1 ชั่วโมงนิดๆ ก่อนไปธุระข้างนอก หวังว่าเพื่อนๆจะหาเวลาออกกำลังกายกันนะครับสักวันละครึ่ง ชั่วโมงหรือหน้าทีวีก็ได้ครับ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกท่าน พรุ่งนี้พบกันครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent