ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://ppantip.com/topic/31160474
วันที่ 9
http://ppantip.com/topic/31162386
วันที่ 10
http://ppantip.com/topic/31167279
วันที่ 11 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 03 - Cardio Power & Resistance
วันนี้เป็นวันออกกำลัง ตามกำหนดการที่ผมคิดว่าจะพัก 2 วันหลังจากนี้ตามที่ได้เคยเกริ่นมาเมื่ออาทิตย์ก่อนว่าจะยกยอดมาสัปดาห์นี้ เนื่องจากติดภารกิจไปปฏิบัติงาน สำหรับเพื่อนๆที่พึ่งมาอ่านครั้งแรก ถ้า งงๆ สามารถอ่านตาม LINK ตอนก่อนหน้านี้ได้นะครับ ผมจะแปะไว้ให้เรื่อยๆ มาว่ากันต่อ การวอร์มอัพวันนี้เริ่มทำได้เนียนตาขึ้น ทำให้รู้ว่าในวันแรกๆเรายังทำบางทีผิดเพี้ยนไปนิดๆหน่อยๆ เช่นท่ากระโดดไปมาซ้ายขวาจะต้องเอาขาอีกข้างมาพื้นก่อนด้วย การวอร์มอัพยังคงเรียกเหงื่อได้อย่างดีเสมอ และเหงื่อไหลเป็นน้ำเมื่อมาถึงการยืดเหยียด พื้นแฉะทุกที การยืดเหยียดส่วนตัวผมไม่ชอบเลย ทรมานในบางทีสุดๆ แต่ก็รู้ว่าเป็นสิ่งที่ดี พยายามทำตามให้ได้มากและไม่กลั้นลมหายใจ จากการถามเพื่อนที่เล่นโยคะเค้าบอกว่าการออกกำลัง หรือยืดเหยียดสิ่งสำคัญคือต้องหายใจนะครับ อย่ากลั้นหายใจเป็นเด็ดขาด ย้ำอีกครั้งห้ามกลั้นหายใจ !! มาต่อกันครับ หลักสูตรวันนี้แม้จะเหมือนเดิม แม้จะคุ้นเคยท่า แต่ก็ไม่เคยทำให้ชาชิน เสมือนเรากินอาหารร้านเดิมรู้จักบรรยากาศไปหมด แต่รสชาติอาหารก็อร่อยไม่เคยเปลี่ยน ผมว่าเป็นข้อดีนะครับ เพราะการออกำลังบางอย่างถ้าเราออกจนชินกล้ามเนื้อจะคุ้ยเคยและชาชิน คือจะไม่พัฒนา อันนี้หมดแรงเหมือนเคย วันนี้ภาพรวมได้ประมาณ 70% เท่าๆเดิมนะครับ ยังไม่เก่งขึ้นสักเท่าไร
สภาพร่างกายวันนี้ ดีเลยครับหลังจากนอนมาเต็มอิ่ม น้ำหนักลดลงไปพอสมควรจากวันแรกก็เกือบ 2 อาทิตย์แล้วครับ เดี๋ยวครบ 14 วันจะมาบอกนะครับว่าน้ำหนักหายไปกี่กิโล
อาหารที่ทาน วันนี้กาแฟร้อน ครึ่งแก้ว ร้านเค้าทำหวานไปหน่อย เลยทานได้แค่นี้ สลัดผัก ขนมปัง อาหารเช้า ส่วนกลางวันทานไปประชุมก็ทานตามร้านกับลูกค้า ทานผัก ทานปลา ของหวาน ตามประสา คือผมจะพยายามไม่ลดการกินกลางวันในเชิงปริมาณนะครับ แต่จะเพิ่มคุณภาพพยายามทานผัก คือเน้นว่าท้องต้องอิ่มไม่ว่าตอนไหนก็ตาม ส่วนเย็นนี้ทานข้าวปกติครับ กับข้าวเน้นปลาผัก เน้นผลไม้
ผมพยายามอัพเดตทุกวัน และถ้าทำได้จะมาพิมพ์หลังจากออกกำลังเสร็จเพื่อให้ทุกอย่างสดใหม่ ส่วนอาหารที่มาแชร์ทุกวัน เพื่อให้เพื่อนๆใช้เป็นแนวทางครับ อาหารที่ผมทานคงไม่ใช่อาหารที่แนะนำอะไร ถ้าใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมจะดีใจมากเลยครับ ขอบคุณทุกท่านที่มาอ่านกันครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent
(=^_^=) Share ประสบการณ์ INSANITY วันที่ 11 ก่อนจะขอพัก 2 วัน(=^_^=)
วันที่ 1-5
http://ppantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://ppantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://ppantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://ppantip.com/topic/31160474
วันที่ 9
http://ppantip.com/topic/31162386
วันที่ 10
http://ppantip.com/topic/31167279
วันที่ 11 ของการออกกำลัง กลับมาที่ 03 - Cardio Power & Resistance
วันนี้เป็นวันออกกำลัง ตามกำหนดการที่ผมคิดว่าจะพัก 2 วันหลังจากนี้ตามที่ได้เคยเกริ่นมาเมื่ออาทิตย์ก่อนว่าจะยกยอดมาสัปดาห์นี้ เนื่องจากติดภารกิจไปปฏิบัติงาน สำหรับเพื่อนๆที่พึ่งมาอ่านครั้งแรก ถ้า งงๆ สามารถอ่านตาม LINK ตอนก่อนหน้านี้ได้นะครับ ผมจะแปะไว้ให้เรื่อยๆ มาว่ากันต่อ การวอร์มอัพวันนี้เริ่มทำได้เนียนตาขึ้น ทำให้รู้ว่าในวันแรกๆเรายังทำบางทีผิดเพี้ยนไปนิดๆหน่อยๆ เช่นท่ากระโดดไปมาซ้ายขวาจะต้องเอาขาอีกข้างมาพื้นก่อนด้วย การวอร์มอัพยังคงเรียกเหงื่อได้อย่างดีเสมอ และเหงื่อไหลเป็นน้ำเมื่อมาถึงการยืดเหยียด พื้นแฉะทุกที การยืดเหยียดส่วนตัวผมไม่ชอบเลย ทรมานในบางทีสุดๆ แต่ก็รู้ว่าเป็นสิ่งที่ดี พยายามทำตามให้ได้มากและไม่กลั้นลมหายใจ จากการถามเพื่อนที่เล่นโยคะเค้าบอกว่าการออกกำลัง หรือยืดเหยียดสิ่งสำคัญคือต้องหายใจนะครับ อย่ากลั้นหายใจเป็นเด็ดขาด ย้ำอีกครั้งห้ามกลั้นหายใจ !! มาต่อกันครับ หลักสูตรวันนี้แม้จะเหมือนเดิม แม้จะคุ้นเคยท่า แต่ก็ไม่เคยทำให้ชาชิน เสมือนเรากินอาหารร้านเดิมรู้จักบรรยากาศไปหมด แต่รสชาติอาหารก็อร่อยไม่เคยเปลี่ยน ผมว่าเป็นข้อดีนะครับ เพราะการออกำลังบางอย่างถ้าเราออกจนชินกล้ามเนื้อจะคุ้ยเคยและชาชิน คือจะไม่พัฒนา อันนี้หมดแรงเหมือนเคย วันนี้ภาพรวมได้ประมาณ 70% เท่าๆเดิมนะครับ ยังไม่เก่งขึ้นสักเท่าไร
สภาพร่างกายวันนี้ ดีเลยครับหลังจากนอนมาเต็มอิ่ม น้ำหนักลดลงไปพอสมควรจากวันแรกก็เกือบ 2 อาทิตย์แล้วครับ เดี๋ยวครบ 14 วันจะมาบอกนะครับว่าน้ำหนักหายไปกี่กิโล
อาหารที่ทาน วันนี้กาแฟร้อน ครึ่งแก้ว ร้านเค้าทำหวานไปหน่อย เลยทานได้แค่นี้ สลัดผัก ขนมปัง อาหารเช้า ส่วนกลางวันทานไปประชุมก็ทานตามร้านกับลูกค้า ทานผัก ทานปลา ของหวาน ตามประสา คือผมจะพยายามไม่ลดการกินกลางวันในเชิงปริมาณนะครับ แต่จะเพิ่มคุณภาพพยายามทานผัก คือเน้นว่าท้องต้องอิ่มไม่ว่าตอนไหนก็ตาม ส่วนเย็นนี้ทานข้าวปกติครับ กับข้าวเน้นปลาผัก เน้นผลไม้
ผมพยายามอัพเดตทุกวัน และถ้าทำได้จะมาพิมพ์หลังจากออกกำลังเสร็จเพื่อให้ทุกอย่างสดใหม่ ส่วนอาหารที่มาแชร์ทุกวัน เพื่อให้เพื่อนๆใช้เป็นแนวทางครับ อาหารที่ผมทานคงไม่ใช่อาหารที่แนะนำอะไร ถ้าใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมจะดีใจมากเลยครับ ขอบคุณทุกท่านที่มาอ่านกันครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent