จขกท.สูง 172 น้ำหนัก 61 กก.
ก่อนเล่นเวทผมจะออกกำลังแบบcardioด้วยการวิ่งหรือกระโดดเชือกก่อนประมาณ 15-20 นาที
ตอนนี้เวทที่ผมเล่นจะใช้มี 5 ท่า เซทละ15ครั้ง 3เซท
เล่นจบจะใช้เวลาประมาณ 30นาที จะรู้สึกล้าแขนเล็กน้อย
เป้าหมายเน้นกล้ามแขน
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ท่าที่ใช้อยู่
1.Dumbbell Curls สลับซ้ายขวา
2.Dumbbell Bench Press
3.Reverse Wrist Curl
4.Concentration Curl
5.วิดพื้น

อยากขอคำชี้แนะว่าผมควรปรับปรุงโปรแกรมฝึก ทำอะไรเพิ่มไหม
ตอนนี้ผมเล่นอยู่ทุกวัน ควรจัดวันหยุดบ้างดีไหมครับ