ไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 ปีแล้วครับ รู้สึก ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน เลยอยากออกกำลังกายเพิ่มกล้ามให้ตัวเองบ้าง ตอนนี้ผอมมาก

นน.50 กก. ส่วนสูง 173 ซม.
ที่บ้านมีดัมเบล 6 กก. ครับผม

วันที่ 1 : อก Incline Dumbbell Press / ท้อง Crunch
วันที่ 2 : วิ่งจ๊อกกิ่ง ซัก30-45นาที
วันที่ี 3 : ไหล่ Dumbbell Shoulder Press / ไบเซป(แขน) Concentration Curl
วันที่ 4 : วิ่งจ๊อกกิ่ง ซัก30-45นาที
วันที่ 5 : หลัง Dumbbell Row / ไตรเซป(แขน) Seated Triceps Press
วันที่ 6 : พักแบบไม่ต้องทำอะไรเลย
ท่าละ 3-4 set
set ละ 10 ทีครับ

ชี้แนะทีครับผม