ทราบถามผู้รู้ครับ คือช่วงนี้อยากออกกําลังกายแบบbody weightได้ลองศึกษามาบ้างส่วนครับ เท่าที่ศึกษาเขาบอกว่าควรออกกำลังกาย1วัน30นาทีแต่ลองจัดตารางออกกำลังกายดั้งนี้
วันจันทร์ circuit
Burpees 10 ค
Squat 30 ว
Dips 10 ค
Plank 30 ว
Calf raise 12 ค
Superman 20 ว
-3เซต

วันอังคาร  แขน,หลัง
Dips 10 ค
Dumbbell front raise 10 ค
Dumbbell kick back 10 ค
Dumbbell lateral raise 10 ค
Dumbbell shoulder press 10 ค
Overhead dumbbell extensions 8 ค
Seated bet-over lateral raise 8 ค
Dumbbell pullover 10 ค
-4เซต

วันพุธ หยุด

วันพฤษบดี แขนหน้า,ท้อง
Hammer curl 10 ค
Seated dumbbell curl 8 ค
Alternate dumbbell curts 10 ค
Concetration curts 8 ค
Finger curls 12 ค
Reverse crunches 10 ค
Knee pull in 3  8 ค
Crunch 10 ค
Plank 30 ว
Side plank 30 ว
-4เซต

วันศุกร์ ขา,เพิ่มสูง
Burpees 10 ค
Squats 30 ว
Dumbbell leg extension 8 ค
Calf raise 12 ค
Depth jump 12 ค
Truck jump 8 ค
-4เซต

วันเสาร์ หลัง,อก
Pull up จนไม่ไหว
Incline dumbbell press 10 ค
Push up จนไม่ไหว
One armed dumbbell row 10 ค
Bodyweight 8 ค
Push upเข่าติดพื้น 8 ค
Superman 30 ว
-4เซต

วันอาทิตย์ หยุด

แต่เล่นครบ4เซตมันไม่ได้เท่ากับ30นาทีต่อ1วัน เลยอยากถามว่า
-จัดตารางแบบนี้ถูกไหม
-เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแต่ละวันถูกไหม
-ใครมีตารางแบบบอดี้เวทที่ดีกว่าช่วยแนะนำหน่อยครับ
-หากเฉลี่ยในแต่ละวันจะเผาผลาญได้กี่แคลครับ

ปล. ค คือ ครั้ง ว คือ วินาที ก่อนหน้าออกกำลังกายในตารางมีการวิ่งประมาณ30นาทีครับ