คือผมอยากรู้ว่าถ้าผมจะกระโดดเชือกและดันพื้นไปพร้อมกัน ผมควรจัดตารางยังไงดีครับ แล้วถ้าผมกระโดดเชือกทุกวันและดันพื้นแค่วัน3วัน วะละ40 เซตละ10ได้มั้ยครับ ส่วนกระโดดเชือกผมทำตามเว็บนี้อ่ะครับ มันพอทำได้มั้ยครับ  https://www.wongnai.com/articles/jumping-rope-exercise