ตอนเช้าไม่ทานอะไรเลยปั่นจักรยาน40นาที
บ่ายโมงถึงบ่ายสองเล่นกรรเชียงบก1ชั่วโมง
เย็น17.00-18.45ปั่นจักรยาน
โดดเชือก20.30- 21.10 เต้นตามเพลงวันละ20นาที

เคยคิดว่าเป็นที่กล้ามขึ้นหรือเปล่าแต่ก็ไม่แน่ใจค่ะ มันขึ้นๆลง
พุธที่แล้วหนัก56ศุกร์ที่แล้วหนัก59วันอังคารหนัก57วันนี้หนัก60 ค่ะ ก็อึ้งไปเลย ท้อมากค่ะตอนนี้
อันนี้เป็นอาหารที่ทานค่ะ คือที่บ้านให้ทานไก่ต้มติดกันมา5วันละ  คือแบบมีคนเอามาให้ค่ะ แล้วอีกวันก็ตุ๋นกินเองอีก ก็ทานไปเยอะเหมือนกันค่ะ
ประมาณวันละ8ช้อนโต๊ะได้ แต่5วัน มันขึ้นได้3กิโลเลยหรอคะ แล้วก็ออกกำลังกายทุกวัน กล้ามแขนขึ้นค่อนข้างเยอะค่ะ
แค่ก็สงสัยว่าเป็นเพราะอะไร
http://ppantip.com/topic/30337618/comment2-1 อันนี้เป็นอาหารที่ทานปกติค่ะ ตามที่บอกคือมาเพิ่มไก่อยู่5วัน

จริงๆแล้วคิดว่าตัวเองออกกำลังกายค่อนข้างเยอะนะคะ คือแทบไม่มีเวลาทำอย่างอื่นเลยค่ะ
แต่อยากให้น้ำหนักลงค่ะ หุ่นตอนนี้เอว29ค่ะ ถ้าท้องว่างๆเลย28 ค่ะ แต่อยากผอมค่ะ เรื่องเฟิร์มนี่คือคิดว่ากล้ามขึ้นเยอะเกินแล้วอ่ะค่ะ ดูบึกบึนมาก ขาก็ใหญ่มากค่ะ โดยเฉพาะน่อง ต้องปรับการออกกำลังกายอย่างไรบ้างคะ ขอบคุณค่ะ