กำลังลดน้ำหนักค่ะ ปัจจุบันอายุ18ค่ะ หนัก59 สูง160 เริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณ45วันค่ะ ลดลงมาจาก66
แต่มันก็ขึ้นๆลงๆอ่ะค่ะ ขลุกขลักมาก  เลยอยากจะปรึกษาเรื่องการกิน กับการออกกำลังกายว่าต้องปรับปรุงตรงไหนบ้างคะ
คือจะออกไปถึงต้นเดือนมิถุนายนค่ะ กำลังจะเข้ามหาลัยเลยอยากลด และคิดว่าถ้าเปิดเทอมแล้ว อาจไม่มีเวลาอ่ะค่ะ
ตารางเป็นเวลาคร่าวๆนะคะว่าทานประมาณช่วงนั้น ทานไม่เกิน10นาทีค่ะ
06.30 - 07.30 โยเกิร์ต1ถ้วย (ริชเชสรสสตอร์เบอร์รี่) + วีตาร์บาลานซ์ ควินซ์สกัดค่ะ
08.30-10.00 ข้าว1ทัพพี + ไข่ต้ม 1ฟอง ทานแต่ไข่ขาว กินกับซอสมะเขือเทศ1ช้อนโต๊ะ + กับข้าวอื่นประมาณ2-3ช้อนโต๊ะ (ไม่มีของทอด)
12.30-13.00  ข้าว1ทัพพี + ไข่ต้ม 1ฟอง ทานแต่ไข่ขาว กินกับซอสมะเขือเทศ1ช้อนโต๊ะ
14.00 นมเปรี้ยว1กล่องค่ะ
15.30-17.00 แอ๊ปเปิล1ผล ถ้าไม่กินแอ๊ปเปิลก็จะกินตำไทยไม่ใส่ถั่วแทนค่ะ
22.00 วีตาร์พรุน1ขวดค่ะ

แล้วก็มีทานขนมหวานบ้างค่ะ อาทิตย์ละวัน + สับปะรดกับมะละกอ 2-3ชิ้น อาทิตย์ละ2-3วัน
มีไปกินไก่แม็คเดือนละ1-2ครั้ง กินครั้งนึง เป็นอกกับสะโพก 2ชิ้นค่ะ

ออกกำลังกาย
เล่นกรรเชียงบกวันละ1ชั่วโมงค่ะ  ประมาณช่วง11..00 -12.00 หรือไม่ก็14.00-15.00 ว่างช่วงไหนก็ไปเล่นค่ะ
ปั่นจักรยาน 17.10 -18.45 โดดเชือกวันละ1ชั่วโมงค่ะ ประมาณ20.00 -21.00 น.
ทำอาทิตย์ละ5-6วันค่ะ

เป้าหมายก็อยากให้นนลดค่ะ แล้วก็ผอมลงอ่ะค่ะ
มีตรงไหนต้องปรับปรุงบ้างคะ
ขอบคุณมากค่ะ