น้ำหนักมันตันที่ 87 และไม่ลดลงเลยครับ ทั้งๆที่ผมกินอาหารได้ครบหมู่และค่อนข้างคุมอาหารได้ดีมาก
**อายุ 22 สูง 165 ครับ

การออกกำลังกาย

ผมออกกำลังกาย 4 วัน วันละ 30-35 นาที โดยแบ่งเป็นวันที่ออกคาร์ดิโอหนักและเบา สลับวันกับออกแบบ fat burn

วันพุทธผมเล่นเวททั้งตัว หนักเอาเรื่องอยู่ครับ

การทานอาหาร
เช้า - ข้าวกล้อง 200 กรัม ไก่ ราวๆ 150 กรัม
10 โมง - ไก่ ราวๆ 100 กรัม
เที่ยง - ข้าวกล้อง ไก่ ราวๆ 150 กรัม
บ่าย 2 - ไก่ราวๆ 100 กรัม
เย็น -ข้าวกล้อง 200 กรัม ไก่ ราวๆ150 กรัม

อาจมีเสริมเป็นนมถั่วเหลือง 1 แก้ว และทุกมื้อกินผักด้วยครับ คละชนิดกัน ทุกๆสองอาทิตย์จะกินแบบปกติ 1 วัน 2500 แคล มีหลุดบ้างแต่น้อยครับ น้อยจนจำได้

ไม่ว่ายังไงน้ำหนักก็ไม่ลดไปกว่านี้ครับ ส่วนเรื่องสัดส่วนก็ไม่ลดลงเช่นกันครับ ผมจดไว้อย่างดี มีแต่ไขมันเต็มไปหมด ยิ่งที่ต้นขานี่เยอะมากๆ  

***มีอยู่ช่วงนึงผมกลุ้มใจเลยทดลงออกหนักมากๆปั่นจักรยาน 3 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 2เดือน มันก็ไม่ลดอยู่ดี
***ตอนปีแรกๆผมออก 50 นาที คุมแบบนี้น้ำหนักก็ไม่ลดครับ
*** ถ้ารวมจากลดตอนแรกสุดเลยถึงตอนนี้ก็ 4 ปีแล้วครับ
*** ผมออกกำลังกายคละกันนะครับ ทั้งเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เตะๆต่อยๆ

ทำไมรูปร่างผมถึงอ้วนอยู่เหมือนเดิมครับ ตอนนี้ยิ่งเปิดดูประวัติการออกกำลังกายของเรา กับการจดบันทึกสัดส่วนต่างๆมันทำให้ยิ่งท้อแท้เอามากๆ แถมผมร่วงด้วย -*-



เราควรจะต้องลดได้ อย่างน้อยสัก 20 โลนี่หน่า แต่ทำไมมันลดไปแค่ 3 โล ...