คือผมทำงานกลับมาถึงบ้านก็ 1-2 ทุ่มละครับ และไม่สะดวกออกไปฟิตเนส
แต่จากการที่ได้หากะทู้อ่านดู เห็นมีคนบอกว่า เล่น คาดิโอ้ จะช่วยเบิร์นไขมันได้และควบคุมอาหารจะช่วยลดความอ้วนได้
คือผมอยากลดความอ้วนอย่างเดียวก่อนตอนนี้ยังไม่ได้จะเพิ่มกล้ามมวลกล้าม
จึงอยากถามดังต่อไปนี้

1.การเดินอย่างเดียว เรียกคาดิโอ้ไหม แล้วต้องใช้เวลาในการเดินไปเรื่อยๆ กี่นาทีถึงจะเรียกว่าเข้าช่วงเบิร์น แล้ว กี่นาทีถึงจะพอได้ต่อวัน
2.ปั่นจักรยาน(จักรยานกากๆ) เรียก คาดิโอ้ไหม แล้วต้องใช้เวลาปั่นกี่นาทีถึงจะเบิร์น
3.เคยเห็นคนบอกว่าอยากเล่นกล้ามพุงให้เยอะๆ ต้องเล่น กล้ามเนื้อมัดที่ขาเป็นหลัก ถ้าอยู่ที่บ้านมีท่าอะไรบ้างที่เล่นง่ายๆได้(ไม่มีเครื่องออกกำลังกายอะไรเลย) แล้วต้องเล่นกี่นาที กี่ยก ยกละกี่ครั้ง ครับ

ขอขอบคุณทุกท่านมากครับ >.<