สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกคน
ตอนนี้กำลังออกกำลัง + ควบคุมอาหารเพื่อที่จะลดน้ำหนักซัก 5 kg ค่ะ โดยพยายามกินไม่เกินวันละ 1200 calorie แล้วก็ออกกำลัง เพื่อที่จะลดไขมันออกให้ได้ แล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อที่จะได้ burn ได้มากขึ้นค่ะ
ก็พยายามอ่านที่เพื่อน ๆ คุยๆ กันในpantip แล้วแต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าที่ทำอยู่ถูกมั้ยอ่ะค่ะ
คือเข้ายิม ไปวิ่งหรือปั่นจักรยานซัก 5-10 นาที เสร็จแล้วก็ยกweight บริหารกล้ามเนื้อแขน ขา กล้ามเนื้อหลัง อย่างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 ยก พอเสร็จก็ไปปั่นจักรยานอีกซัก 30 นาที รวม ๆ แล้วออกกำลัง ชั่วโมงกว่า ๆ ค่ะ
ระหว่างปั่นจักรยานก็พยายามให้ หัวใจเต้นประมาณ 70% ค่ะ
ก็ไม่รู้ว่าทำงี้ถูกมั้ยค่ะ กลัวว่าทำไปตั้งนานแล้วไม่ burn fat ซักทีค่ะ แหะๆ

อีกอย่างคือ หลังทำแบบนี้ไปซักพัก มีปัญหาปวดหลังส่วนล่างค่ะ คิดว่าน่าจะมาจากการที่ยกดัมเบลแล้วทำท่า squat ไปด้วยค่ะ ตอนนี้ตึงหลังมาก ๆ เลย จะทำอย่างไรดีคะ

ขอบคุณล่วงหน้านะคะ