วันที่1 30/10/56
เช้า ผัดถั่วงอก 1จาม ไม่มีข้าว
แอปเปิ้ล4 ลูก
องุ่น 20-30
ไข่เจียว2ฟองผสมน้ำ ข้าว1ทัพพี

บ่าย
เกาเหลาถั่วงอก
ไข่เจียว1ฟองผสมน้ำ
น้ำประมาณ 1-2ลิตร

เย็น
โยเกิร์ต ของบีทาเก้น ถ้วยเล็ก 1ถ้วย
ออกกำลังกาย
ปั่นจักรยาน 300 แคลอรี่ กระโดดเชือก 500

-----------------------------------------------------------------------
วันที่2   31/10/56
เช้า
เกาเหลาไก่มะระ
องุ่น 20ลูก

ออกกำลังกาย
ปั่นจักรยาน 300 แคลอรี่ วิ่ง 10นาที
น้ำประมาณ 5 - 7 แก้ว
-----------------------------------------------------------------------
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 114
อยากจะลดลงเรื่อยๆ ใช้เวลานานหน่อยก็ไม่เป็นไรครับ

ปล. ถ้าเกิดออกกำลังกาย แล้วรู้สึกปวดๆ เป็นบางจุดนี้ คิดกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ใช้งานรึเปล่าครับ
ปล.1 ถ้าเกิดเปลี่ยนจาก วิ่ง หรือปั่นจักรยาน มาเป็นซิทอัพ ควรจะ ประมาณกี่ครั้ง