สวัสดีครับ ผมมีเรื่องปรึกษาเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักหน่อยครับ ผมอายุ 21 สูง 174
เมื่อก่อน ตอนผมเข้ายิมใหม่ๆ ประมาณ 5 เดือนก่อน ผมน้ำหนัก ประมาณ 107 จนถึงวันนี้ผมน้ำหนัก 82.5
คือวันนี้ ผมมีโอกาสได้คุยกับ เทรนเนอร์ที่ยิมครับ เขาบอกว่า น้ำหนักผมลดเร็วเกินไป น้ำหนักที่ลดไป คือกล้ามเนื้อ กับไขมัน ผมสงสัยว่า
ถ้าทำแบบนี้ต่อไปจะมีผลเสียกับร่างกายไหมครับ เป้าหมายของผมคือน้ำหนัก 75 แล้วใส่เสื้อได้เต็มเสื้อครับ

อาหารในแต่ละมื้อของผม
มื้อเช้า อกไก่ 100 กรัม คั่วพริกเกลือ
          ไข่ต้ม 1 ลูก บางวันจะเป็นไข่ดาว
          ข้าว 1 ทัพพี
กลางวัน ข้าวมันไก่พิเศษ 1 จาน(ที่ ม.มีแต่ข้าวมันครับไม่มีข้าวสวย 55)
            ชาไข่มุก 1 แก้ว
เย็น    อกไก่ 100 กรัม
         ข้าว 1 ทัพพี
         น้ำสตอเบอรี่ดอยคำ 1 แก้ว

การออกกำลังกาย ผมเล่นอาทิตย์ละ 4 วัน
วันอังคาร Dumbbell Front Raise เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Dumbbell Shrug เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Dumbbell Curl เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Dumbbell Shoulder Press เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             คาร์ดิโอ ด้วยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง 5 นาที 400 แคลอรี่ HR 146-153

วันพุธ     Chest Fly Machine เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Chest Press Machine  เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Abdominal Crunch Machine เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             คาร์ดิโอ ด้วยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง 5 นาที 400 แคลอรี่ HR 146-153

วันเสาร์    Dumbbell Front Raise เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Dumbbell Shrug เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Dumbbell Curl เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             Dumbbell Shoulder Press เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
             คาร์ดิโอ ด้วยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง 5 นาที 400 แคลอรี่ HR 146-153

วันอาทิตย์ Chest Fly Machine เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
              Chest Press Machine  เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
              Abdominal Crunch Machine เซ็ทละ 12 ครั้ง x4
              คาร์ดิโอ ด้วยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง 5 นาที 400 แคลอรี่ HR 146-153
คำถามนะครับ
1.ถ้าผมทำแบบนี้ต่อไปจะมีผลเสียกับร่างกายไหมครับ
2.ผมควรจะกินให้เยอะกว่านี้ไหมครับ
3.การเล่นเวทของผมถือว่าน้อยไปไหมครับ
รบกวนพี่ๆแนะนำทีครับ ขอบคุณครับ