ปกติส่วนตัวจะออกกำลังกาย ตามคลิปแบ่งส่วนเป็นวันๆค่ะ แต่ก็ออกแบบวันละ 1-2 ชมก่อนนอนค่ะ

แต่พอรู้ว่าเดือนก.ค.นี้ที่จะถึงนี้จะต้องใส่เดรสไปงานแต่งญาติ เอาชุดเมื่อปีก่อนโควิดมาใส่ สรุปตึงช่วงก้นมากเลยค่ะ😅 คือเราก้นงอนนะคะ แต่เหมือนไขมันมันเยอะไปจนใหญ่ขึ้นนะคะ 

อยากออกให้มันกระชับขึ้น ขนาดจะได้หดลงมาหน่อยค่ะ
เลยคิดว่าจะปรับตารางเล่นช่วงล่าง
จากตอนแรก
- สามวัน/อาทิตย์
วิ่ง+เดินเร็วครั้งละ 10,000+ ก้าว = 8-9 กิโล 
ใช้เวลาประมาณ1.30ค่ะ (เพิ่งวิ่งมาได้อาทิตย์กว่าค่ะ)

เปลี่ยนเป็น วิ่งให้ได้ 11-12 กิโลup

แล้วก็จะเพิ่ม

ปั่นจักรยาน 30 นาที + เดินเครื่องบันได 30นาที
ทั้งหมด ทำ 3วัน/อาทิตย์ ค่ะ

ส่วนวันอื่นๆก็จะเสริมcardio ที่เน้นขยับช่วงล่างเพิ่มเข้าไปประมาณ 1-2 ชม ค่ะ

แบบนี้มากพอให้ก้นกระชับขึ้น+ไขมันน้อยลงจนก้นเล็กลงมาหน่อยไหมคะ
เอาแค่4 เดือนลดได้สักนิ้ว-2นิ้วก็พอใจแล้วค่ะ😂

ปล1.ที่ปรับตารางส่วนนึงเพราะรู้สึกช่วงล่างยังไม่รู้สึกตึงพอสะใจนะคะ😂 

ปล2.ถ้ามีคลิปออกกำลังกายดีๆที่เป็นcardioเน้นขยับช่วงล่างแนะนำให้หน่อยค่ะ