ปกติแล้ว จะวิ่งอาทิตย์ละ 5 วันหลังเลิกงาน (จันทร์ - ศุกร์) + 1 วันหยุดตอนเย็น (วันเสาร์) + 1 วันพัก (วันอาทิตย์) วันละประมาณ 5 กิโลครับ

ปัญหา คือ เวลาวิ่งได้ประมาณ 500 - 700 เมตร จะเริ่มปวดขาทั้ง 2 ข้าง แต่คนละบริเวณกัน โดยขาข้างซ้าย จะปวดบริเวณล่างน่องขา (ตามรูปซ้าย)
ส่วนขาข้างขวา จะปวดบริเวณฝาเท้า (ตามรูปขวา) ซึ่งจะปวดแบบนี้ทุกครั้งที่เริ่มวิ่ง เวลาปวดแล้ว ทำให้วิ่งต่อไปไม่ได้สักพักเลยครับ ใจอยากวิ่ง แต่ขาไม่ไปครับ ทำให้หงุดหงิดมากเลยครับ ต้องเปลี่ยนสลับเป็นเดิน เพื่อให้หายปวด แล้วกลับไปวิ่งยาว ๆ อีก แต่พอวิ่งไปสักพักจะไม่ค่อยปวดแล้วครับ 

แต่อยากรู้ว่าทำไมถึงต้องปวดทั้ง 2 บริเวณตอนเริ่มวิ่งตรงนี้ทุกครั้ง และมีสาเหตุมาจากอะไร แล้วควรแก้ยังไงดีครับ พอจะมีคำแนะนำไหมครับ เพื่อเอาไปปรับ อยากจะวิ่งได้นาน ๆ เหมือนกับคนอื่น

ข้อมูลเพิ่มเติม
- วิ่ง เพช 8 สลับเพช 7
- ยืดเหยียดก่อน และหลังวิ่งบางวัน 5 นาทื และบางวัน 10 นาที
• ท่ายืดเหยียด : shoulder gators, gastrocnemius stretching, dynamic chest stretch, hurdle steps, dynamic quadriceps strech, lateral hip openers, knee hugs, tin soldiers, reverse lunge reaches, lateral shuffle, leg sweeps

ขอบคุณครับ