ผมสอบถามหน่อยครับผม ผมปั่นจักรยานไปทำงาน ผมนับเป็นเวลาแล้วกันนะครับ ผมถึงที่ทำงานใช้เวลาประมาณ 20 นาที ผมปั่นต่อให้ได้สัก 45-50 นาที มันพอดีแล้วไหมครับ ผมปั่นแบบไม่มีอุปกรณ์ช่วยครับ อยากให้มันชินก้นก่อน แล้วอีกหน่อยผมค่อยๆปรับเพิ่มโปรแกรมเวทเทรนนิ่งเข้ามาดีไหมครับ 
เป้าหมายคือ ลดไขมัน ลีนให้กระชับ ลดเพื่อสุขภาพ ไม่ต้องแน่นมากเน้นระยะยาวครับ