ผมสูงประมาณ 169-172 น้ำหนัก 81 ผมอยากเหลือสัก 60 ออกกำลังกายแบบ คาดิโอ 10-20 นาที เวทอีก 10 นาทีครับ (คาดิโอผมวิ่งสลับทำท่ากระโดดเชือก)ต่อยมวยอากาศ
ส่วนเวทก็ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอท กับท่าที่นอนแล้วมือตั้ง ท้องมันจะเกร็งอ่ะครับ ออกมา4-5วันน่ำหนักเท่าเดิมเลยครับ การกินผมกินผมกินต้มจืด ไข่ต้ม น้ำเปล่ามี กินน้ำวิตามินซี นิดหน่อย มื้อเย็นก็อาหารปกติครับที่แคลแค่130-200 ก่อนนอนผมจะกินนมวัวแลคโตส 
ปล.ผมรู้สึกสึกว่าหน้าท้องผมแข็งขึ้นสัดส่วนดูดีขึ้นครับนานไหมครับถึงจะเห็นผลตรงตัวเลข
ปล.2 แขนผมใหญ่มันมีท่าไหนที่ลดแขนได้ไหมครับคือผมไม่อยากได้แขนกล้ามครับพี่ผมบอกว่าเล่นดัมเบลไปมันไม่ได้ทำให้แขนใหญ่แค่ทำให้กระชับ