ผมสูง 170 หนัก 53-54 ณ ตอนนี้
ผมเล่นเวท(ที่บ้าน) ยกดัมเบล วิทพื้น ซิทอัพบ้าง มา 1 เดือนแล้วครับ น้ำหนักก่อนเล่น 51 ตอนนี้ตัวเริ่มดูหนาขึ้น แขนใหญ่ขึ้นครับ
ตารางเดิม
จ. พ. ศ. เล่นทุกส่วนครับ มา 1 เดือนแล้ว ก็ส่วนละ 2-3 ท่า เล่นชั่วโมงกว่าๆ

ตอนนี้เลยคิดจะเล่นแยกส่วนครับเป็น
จ.
อก - หน้าแขน - ขา(ไม่เน้นเล่นนิดๆหน่อยๆ)
อ.
หลัง - หลังแขน - ท้อง
พ. พัก
พฤ.หัวไหล่ - บ่า - ข้อแขน
ศ.
Chin up bar (เน้นหนักครับ) - ท้อง
ส.-อ. พัก

จุดประสงค์ผมคือ อยากได้น้ำหนักตัวที่ 60-65 หุ่นไม่ใหญ่มาก มีกล้ามใส่เสื้อยืดแล้วดูดี หุ่นนายแบบนั้นเอง
ตารางผมที่คิดไว้เป็นยังไงบ้างครับ ช่วยแนะนำทีครับ