สวัสดีครับ ต้องบอกก่อนว่าผมเริ่มออกกำลังกายจากการลดน้ำหนักนะครับ เน้นคาดีโอ้ และคุมอาหาร จาก 80 ลงมาเป็น 70 ใช้เวลา 3 เดือน จะมาขอความเห็นและคำแนะนำจากพี่ๆครับ

ตอนนี้เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนสได้เดือนกว่าๆ ตารางการเวทก็
จันทร์  อก
อังคาร  หลัง
พุธ ไหล่ แขน
พฤหัส ขา
พักสามวันครับ
แล้วทุกวันที่เล่นจะมีเล่นท้อง กับ คาดีโอ้ประมาณ 30 นาที
ตารางนี้ก็หาตามกูเกิ้ลครับ

การกินผมเพิ่มมื้อก่อนเวท และเปลี่ยนข้าวเย็นให้เยอะขึ้นจาก ช่วงลดความอ้วน และกินเวย์เช้ากับหลังเวท

หุ่นตอนนี้คือมีพุงหน่อยๆ ซิคแพคเห็นเป็นเงาๆตอนช่วงเช้า กินข้าวปุ๊บก้หายไปเลย 555

เป้าหมายที่ตั้งเอาไว้คือหุ่นแบบนักบอลครับ เห็นกล้ามชัดเจน ไม่เน้นใหญ่
ขอบคุณทุกๆความเห็นนะครับ