รายละเอียดครับ
อายุ21 สูง179 นํ้าหนักปัจจุบัน 94-95 ครับ

15/12/64
หนัก 103 กว่าครับ

หลังจากนั้นก็ปรับเรื่องการกินครับ
ยังกินปกติอยู่แต่ลดปริมาณลง ประมาณ1สัปดาห์ ดื่มนํ้ามากขึ้นด้วยครับประมาณ3ลิตรต่อวัน

-ออกกำลังกายช่วงเย็นวันละประมาณ30นาทีครับ เวทผสมคาดิโอครับ วันแรกๆยังมีแรงออกแค่10นาทีครับ ประมาณ3-4วันถึงเริ่มเข้าที่ครับ พัก1วันต่อสัปดาห์ครับ

24/12/64
ปรับการกินอีกรอบครับกินครบ3มื้อ เพิ่มอกไก่(ประมาณ1ขีด)กับใข่ต้มวันละประมาณ3ฟอง และก็ผักต้ม แล้ะก็ลดข้าวลงเหลือวันละประมาณ1ทัพพีไม่พูนครับครับ

การออกกำลังกาย ปรับเป็นเดินเร็วในบ้านประมาน30นาทีครับ+เวทประมาน3-5ท่า ท่าละ3-4เซต เซตละ10-12ครั้งครับ
พักสัปดาห์ละ1วัน ส่วนเวทเล่น2วันพัก1วันครับ

**ช่วงหลังๆปรับการเล่นเวทเป็นวันเว้นวันครับ***

10/01/65
ออกกำลังกายปรับจากเดินเร็วเป็นเต้นตามจังหวะ35นาที เพิ่มเวทเป็นเซตละ14-16ครั้ง

**งดของหวาน และน้ำหวานนะครับ**
***วันไหนไม่มีอกไก่ก็จะกินเนื้อไก่ย่างไม้ละ10บาท2ไม้แทนครับ***

ตัวช่วย(มีอยู่ที่บ้านครับเลยลองกิน)
-ชาดาวอินคาแบบซองแช่ 1ซอง กิน4แก้ว(เริ่มกิน24/12/64)
-นํ้ามันมะพร้าวแบบเม็ด 3เม็ดก่อนหารอาร(เริ่มกิน 9/01/65)

ผลลัพธ์ปัจจุบันบันนํ้าหนักอยู่ที่ 94-95ครับ จาก103

เพิ่มเติม::ตอนนี้ถ่ายไม่ค่อยคล่องเท่าไหร่ครับ ไม่สะใจเหมือนตอนกินเยอะ