ตอนนี้ สูง 165  หนัก 86
 มือเช้า ทานอกไก่ย่าง+ตับไก่ 1ไม้+ข้าวเหนียว
มือกลางวันกระเพราไก่+ไข่ดาว
มือเย็น  ข้าวกับปลาและก็แกง   (นมโปรตีนหลังออกกำลังกาย)
ผมเป็นคนไม่ทานของหวาน และก็ผักครับ
ช่วงเย็นก็จะมีการ เล่นเวท(นัมเบล1คู่ ข้างละ5โล)
ครับประมาณ 20 นาที + คาดิโอ 30 นาที
แต่ทำมา2สัปดาห์แล้ว น้ำหนักยังไม่ลด ไม่เพิ่มครับ ผมควรปรับยังไงดีครับ
*มือใหม่ครับ แนะนำหน่อยนะครับ