ผมเห็นหลายๆกระทู้รีวิวการลดความอ้วน เลยนำมาปรับใช้สักหน่อย

ตื่นเช้า 6 โมง อาบน้ำ
มื้อเช้า ทาน ข้าวกับผัดกระเพราหมู + ไข่ดาว / ข้าวเหนียวไก่ทอด 1 ห่อ

เที่ยง ทานข้าวกับ ต้มมะระยัดไส้หมูสับ 1 จาน

เย็น ออกกำลังกาย 6 วัน / week
ปั่นรถจักรยาน 7 km เวลา 35 นาที (ไม่พัก)
กลับบ้านมาพัก 15 นาที
ซิทอัพ 10 ครั้ง 3 เซ็ต (เว้นระยะหว่างเซ็ต 2 นาที)

อาบน้ำ
ทาน ฝรั่ง 2 ลูก ชมพู่ 1 ลูก แตกโม 1/4 ลูก หรือ บางวันทานส้มตำไข่เค็ม 1 จาน
วันนึงดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร (น้ำขวดใหญ่)

+ นอน 23.00-เที่ยงคืนครับ แล้วแต่วัน