ได้คุยปรึกษากับเพื่อนที่เขาเล่นกล้ามอยู่ (ออกกำลังกายในฟิตเนส)
เขาได้แนะนำมา อกไก่ แต่ว่าล่าสุดที่ไปซื้อ อกไก่หมดมีแต่แบบมีหนังมาด้วยเลยไม่อยากเอามาเลาะออกเอง
เลยใช้
- สันในไก่แทน 6 ชิ้น
        เราเอามาต้ม ใส่เกลือเล็กน้อย(เพื่อนบอกช่วยลดกลิ่นคาว)
        แล้วบีบน้ำไก่ออก (อันนี้เอามาจากในคลิปสูตรปั่นไก่จะช่วยลดกลิ่นคาว)
   แล้วปั่นกับ
- นมเปรี้ยว 0% fat 400ml 1 ขวดครึ่ง
- กล้วยหอม 2 หวี
      แล้วแบ่งใส่ขวดพลาสติก 2 ขวด จะได้เกือบๆเต็มขวด เก็บไว้กินเช้าเย็น ส่วนกลางวันกินอะไรก็ได้ แต่เลือกกิน
      เลิกงานแล้วกลับไปฟิตเนสต่อ ประมาณ2ทุ่ม-3ทุ่ม จะเริ่มที่ เวทก่อน อก แขน ไหล่ หลัง ส่วนขาเทรนเนอร์บอกอยากให้เน้นคาร์ดิโอ้ก่อน
      ทั้งหมด 3 เซต เซตล้ะ15-20ที พักระหว่างเซต ประมาณไม่เกิน 1 นาที
    แล้วต่อด้วยการเดินเร็ว ความชัน 5.0 ความเร็ว 4.5 แบบนี้ทุกวัน ยังไม่อยากวิ่งมากเพราะเข่าจะเจ็บค่ะ น้ำหนักตอนนี้ 90 แล้วค่ะ สูง165
    หลัง ออกกำลังกายเสร็จกลับมาทานกล้วย 1 ลูก เพราะเทรนเนอร์บอกว่า ควรหาไรทานหลังจากออกกำลังกายด้วย
    (ตามที่เทรนเนอร์แนะนำมา เป็นเทรนเนอร์ฟรี 1 ครั้งของฟิตเนสนี้)
    แต่เรากลัวว่าจะอ้วนเลยเลือกทานกล้วน 1 ลูก กับนม 0% Fat เอา
   
อันนี้เพิ่งเริ่มได้ประมาณ 1 สัปดาห์ กว่าๆ

ช่วยแนะนำหรือสอน วิธีการเลือกกิน หรือควรปรับสัดส่วนยังไงในการปั่นไก่ทาน กับการออกกำลังกายหน่อยค่ะ