สอบถามค่ะ
ตอนนี้ สูง 160 หนัก 64
ก่อนหน้านี้ ออกกำลังกายเบา ถึงเบามากมาตลอด
เพิ่งจะเริ่มมาจริงจัง ตอน นน ขึ้นมาเหยียบเลข 6
โดย ออกกำลังกาย ตามยูทูป ได้ประมาณ 10- 20 นาที ก็ไม่ไหว เหนื่อยจนจะอ้วก
เลยเปลี่ยนวิธีไหม่ มาว่ายน้ำ แต่ก็ ว่ายไม่เป็น พยายามว่ายเอง มา ประมาณ 1 เดือน ท้อ แล้วก็หยุดไป อีก 3 เดือน แล้วกลับมาว่ายใหม่ แต่ก็ไปไม่รอด หันมาเอาดีทางบกแทน
โดย เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนส ได้ 2 วัน ไม่มีความรู้อะไรเลย อาศัยหาอ่านเอาตามเน็ต แต่ก็ งง เพราะมีหลายทฤษฎีมาก ทำมั่วๆ มา 2 วัน เหนื่อย และปวดไปทั่วตัว - -"
กำลังจะท้อแล้ว แต่ก็คิดว่า เราออกผิดวิธีรึเปล่า เลยจะมาขอความรู้จากที่นี่หน่อยอ่ะค่ะ
ตอนนี้ เราออกแบบนี้นะคะ
เช้า
เดินบนลู่วิ่ง 10-15 นาที ความชัน 16 สปีด 4.2 -4.8
เวทแขน ที่ดึงลงมาด้านหลัง 10 ครั้ง 2 เซต หนัก 2.5 กก.
เวทแขน ดึงลงมาด้านหน้า 10 ครั้ง 2 เซต หนัก 2.5 กก
เวทขา เอาขาวางบนที่นั่ง 1 ข้าง อีกข้าง กระโดด คร่อมสลับไปมา 20 ครั้ง ข้างล่ะ 2 เซต
ซิตอัพ 15-20 ครั้ง 2 เซต
นั่งบนเครื่องยกขาด้านหน้า 15 ครั้ง 2 เซต หนัก 5 กก.
ยืดเหยียด 5 นาที
รวมเวลาทั้งหมด 1 ชม.
เย็น
ปั่นจักรยาน 15 นาที ตั้งความหนืดไว้ที่ 1 กำหนดสปีดตัวเองไม่ให้ต่ำกว่า 30
นอนยกดัมเบล ท่ากางแขนแล้วหุบ ตัว 90 องศา 45 องศา และ 180 องศา อย่างล่ะ 15 ครั้ง 2 เซต ดัมเบลหนัก 1.5 กก.
นั่งหนีบดัมเบล 1.5 กก. ไว้ที่ปลายเท้า ยกขึ้นให้เข่าติดอก(พยายามให้ติดมากที่สุด) 15 ครั้ง 2 เซต
เวทขา นอนแล้วถึบตัวเครื่องดันน้ำหนัก (มันเป็นที่นอนแล้วมีเหมือนเป็นแป้นใส่น้ำหนักไว้ให้เอาขาดันให้สุดอ่ะ) ถึบเครื่องเปล่า 15 ครั้ง 2 เซต
เวทแขน นั่ง แล้วดึงเชือกเข้าหาตัว หนัก 5 กก. 15 ครั้ง 2 เซต
กระโดดตบ 20 ครั้ง 2 เซต
รวม 1 ชม.
มีเวลาไปยิม จ อ พ เช้าเย็น และวัน พฤ ได้แค่ช่วงเช้า
ตั้งใจว่า ศ ส อ ตอนเช้าหรือเย็น จะวิ่ง
แบบนี้ พอได้มั้ยคะ หรือมันหนักไป คือ เรียงลำดับไม่ถูก
เหนื่อยมาก แต่เหงื่อไม่ค่อยออก เลยไม่รู้ว่าทำถูกรึแปล่า
อยากลดสัดส่วนลง เพราะ ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าไม่ได้ ไม่อยากซื้อใหม่ เปลือง
เรื่องอาหาร กินครบ 3 มื้อ แต่ มื้อเช้าจะกินหลังออกกำลังประมาณ 10-15 นาที เพราะจะไปทำงานสาย มื้อเย็นจะกินก่อนออกกำลัง ประมาณ 1 ชม.
อาหารก็กินเป็นอาหารตามสั่งทั่วไป
แบบนี้ต้องปรับตรงไหนอีกบ้าง ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ปล. เรียกชื่อเครื่องไม่ถูก เรียกท่าออกกำลังไม่ถูกด้วย ไม่รู้ว่าจะพอเข้าใจรึเปล่า
ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายค่ะ พยายามหาข้อมูลแล้ว แต่ก็ยังไม่ค่อยเข้าใจ รบกวนด้วยค่ะ
ตอนนี้ สูง 160 หนัก 64
ก่อนหน้านี้ ออกกำลังกายเบา ถึงเบามากมาตลอด
เพิ่งจะเริ่มมาจริงจัง ตอน นน ขึ้นมาเหยียบเลข 6
โดย ออกกำลังกาย ตามยูทูป ได้ประมาณ 10- 20 นาที ก็ไม่ไหว เหนื่อยจนจะอ้วก
เลยเปลี่ยนวิธีไหม่ มาว่ายน้ำ แต่ก็ ว่ายไม่เป็น พยายามว่ายเอง มา ประมาณ 1 เดือน ท้อ แล้วก็หยุดไป อีก 3 เดือน แล้วกลับมาว่ายใหม่ แต่ก็ไปไม่รอด หันมาเอาดีทางบกแทน
โดย เพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนส ได้ 2 วัน ไม่มีความรู้อะไรเลย อาศัยหาอ่านเอาตามเน็ต แต่ก็ งง เพราะมีหลายทฤษฎีมาก ทำมั่วๆ มา 2 วัน เหนื่อย และปวดไปทั่วตัว - -"
กำลังจะท้อแล้ว แต่ก็คิดว่า เราออกผิดวิธีรึเปล่า เลยจะมาขอความรู้จากที่นี่หน่อยอ่ะค่ะ
ตอนนี้ เราออกแบบนี้นะคะ
เช้า
เดินบนลู่วิ่ง 10-15 นาที ความชัน 16 สปีด 4.2 -4.8
เวทแขน ที่ดึงลงมาด้านหลัง 10 ครั้ง 2 เซต หนัก 2.5 กก.
เวทแขน ดึงลงมาด้านหน้า 10 ครั้ง 2 เซต หนัก 2.5 กก
เวทขา เอาขาวางบนที่นั่ง 1 ข้าง อีกข้าง กระโดด คร่อมสลับไปมา 20 ครั้ง ข้างล่ะ 2 เซต
ซิตอัพ 15-20 ครั้ง 2 เซต
นั่งบนเครื่องยกขาด้านหน้า 15 ครั้ง 2 เซต หนัก 5 กก.
ยืดเหยียด 5 นาที
รวมเวลาทั้งหมด 1 ชม.
เย็น
ปั่นจักรยาน 15 นาที ตั้งความหนืดไว้ที่ 1 กำหนดสปีดตัวเองไม่ให้ต่ำกว่า 30
นอนยกดัมเบล ท่ากางแขนแล้วหุบ ตัว 90 องศา 45 องศา และ 180 องศา อย่างล่ะ 15 ครั้ง 2 เซต ดัมเบลหนัก 1.5 กก.
นั่งหนีบดัมเบล 1.5 กก. ไว้ที่ปลายเท้า ยกขึ้นให้เข่าติดอก(พยายามให้ติดมากที่สุด) 15 ครั้ง 2 เซต
เวทขา นอนแล้วถึบตัวเครื่องดันน้ำหนัก (มันเป็นที่นอนแล้วมีเหมือนเป็นแป้นใส่น้ำหนักไว้ให้เอาขาดันให้สุดอ่ะ) ถึบเครื่องเปล่า 15 ครั้ง 2 เซต
เวทแขน นั่ง แล้วดึงเชือกเข้าหาตัว หนัก 5 กก. 15 ครั้ง 2 เซต
กระโดดตบ 20 ครั้ง 2 เซต
รวม 1 ชม.
มีเวลาไปยิม จ อ พ เช้าเย็น และวัน พฤ ได้แค่ช่วงเช้า
ตั้งใจว่า ศ ส อ ตอนเช้าหรือเย็น จะวิ่ง
แบบนี้ พอได้มั้ยคะ หรือมันหนักไป คือ เรียงลำดับไม่ถูก
เหนื่อยมาก แต่เหงื่อไม่ค่อยออก เลยไม่รู้ว่าทำถูกรึแปล่า
อยากลดสัดส่วนลง เพราะ ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าไม่ได้ ไม่อยากซื้อใหม่ เปลือง
เรื่องอาหาร กินครบ 3 มื้อ แต่ มื้อเช้าจะกินหลังออกกำลังประมาณ 10-15 นาที เพราะจะไปทำงานสาย มื้อเย็นจะกินก่อนออกกำลัง ประมาณ 1 ชม.
อาหารก็กินเป็นอาหารตามสั่งทั่วไป
แบบนี้ต้องปรับตรงไหนอีกบ้าง ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ปล. เรียกชื่อเครื่องไม่ถูก เรียกท่าออกกำลังไม่ถูกด้วย ไม่รู้ว่าจะพอเข้าใจรึเปล่า