เวทก่อนวิ่งเสมอครับ ไม่ว่าจะเล่นให้กล้ามใหญ่หรือกระชับ .......

ในการเล่นเริ่มแรก ยังไงก็ใช้เทคนิคเดียวกันครับ เป็นเทคนิคพื้นฐาน .....
ไม่ต้องเข้าคลาสใดๆ ให้เหนื่อยและเสียเวลา .....

การเล่นพื้นฐานทั่วไป อยู่ที่ 3 เซ็ท ... จำนวนครั้งต่อเซ็ทราวๆ 8-12 ครั้ง ครับ .....
เล่นแบบทั่วร่าง ในเริ่มแรก ใช้น้ำหนักน้อยๆ หรือคานเปล่าก็ได้สำหรับผู้หญิง เพราะแค่คานเปล่าก็หนักเกือบ 20 กิโลแล้ว สำหรับคานโอลิมปิด คานสแตนดาร์ดอยู่ที่ราวๆ 10 กิโลครับ .....
การเล่นดัมเบล ก็ตามน้ำหนักที่เราคิดว่าจะยกไหวครับ ...

หลังจากผ่านพื้นฐานได้ประมาณ 4-6 เดือน ... บางครูฝึกจะแนะนำให้ทำติดต่อกับ 8 เดือน
สิ่งที่ต่างกันคือ หากเน้นการเสริมขนาดของกล้ามเนื้อ ในช่วง 8 เดือน อาจจะมีสลับเทคนิคอื่นเข้ามากระตุ้นด้วย
ถ้าเราไม่อยากจะให้มันใหญ่ขึ้น (จริงๆ สำหรับผู้หญิง นี่จะให้ใหญ่มันยากครับ) ก็เล่นด้วยน้ำหนักคงที่และใช้เทคนิคเดิม เพื่อเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ เท่านั้นก็พอ .....

การวิ่งเบิร์น .. จะเล่นหลังจากออกเวทก็ได้ หากวันนั้นเรารู้สึกว่าพลังงานเราเหลือ .......
การวิ่งคาร์ดิโอ ควรจะเลือกวิ่งในวันที่เราพักเล่นเวทมากกว่า เพราะเป็นการบริหารที่หัวใจ..... ซึ่งอาศัยหลักการง่ายๆของการเล่นเวทคือ .... กล้ามเนื้อ ควรจะต้องสด ...... หากเราเล่นเวท แล้วมาต่อคาร์ดิโอ ... หัวใจเราทำงานหนักในช่วงเล่นเวทมาแล้ว แล้วต้องมาต่อเนื่องในช่วงคาร์ดิโออีก ... มันเป็นการทำร้ายหัวใจมากกว่าครับ ......

ปล วิ่งเบิร์น กับ วิ่งคาร์ดิโอไม่เหมือนกัน ตรงรูปแบบการวิ่ง และจุดประสงค์ของรูปแบบการฝึกครับ ....... เพราะฉะนั้น การวิ่งทั้งสองแบบจะแตกต่างกัน ....

การวิ่งคาร์ดิโอ ทำเป็นเซ็ท เหมือนกับการเล่นเวท ครับ ..... การวิ่งเบิร์นเป็นการวิ่งต่อเนื่อง ........