เราอาย ุ14 อยากมีกล้ามสวยเราไม่หักโหมนะแต่แนะนำ ชุดออกกำลังกายใน 1-2 ชั่วโมงจำพวกบาร์กับดัมเบลหลายๆท่ากี่เซตมาหน่อยครับ อาหารในแต่ละมื้อเราควรกินเพิ่มอะไรยังไง ไม่มีอาหารเสริม ไม่ได้เขาฟิตเนส มีเวลาไปวิ่งน้อยแต่มีบ้าง ไม่ค่อยเล่นกีฬาเพราะพ่อเราไม่ค่อยอยู่บ้านแต่เราอยากมีกล้าม
อาหาร ที่ผมทานปัจจุบัน มื้อเช้าผมกินกล้วย1ลูกโยเกิรต์อกไก่เ ที่ยงเรากินปลาทอดข้าวสวย มื้อเย็นเราทานอกไก่สลัดข้าวสวยอาหารควรเพิ่มมื้อขาดอะไรแนะนำเราด้วย มีบาร์โหน ดัมเบล1อัน12โล
แนะนำเซ็ตออกกำลังกายให้เราหน่อย เราไม่ค่อยเน้นขานะเซตออกกำลังกายจำพวกบารโหนดัมเบลเรา ไม่เล่นสควอดนะกลัวเตี้ย ใครรทำชุดออกกำลังกาย1-2ชั่วโมงต่อวัน ภายใน30วันได้ผลสุดแนะนำเซตหน่อยครับของคุณครับ
เซตที่ทำปัจจุบัน
ดึงข้อ 8 ครั้งแบบช้าๆ 10 เซต
วิดพื้น 15 ครั้ง  8 เซต
เล่นอกใช้บาร์ 7 ครั้ง 8 เซต
ไบเซ็บดัมเบิล 7-8 ครั้ง 4 เซต
ดึงข้อแบบกว้าง 3 ครั้ง 10 เซต #ได้แค่นี้จิงๆ555
หน้าท้องดึงขาขึ้น 20 ครั้ง 5เซต
ซิตอัพใช้ดัมเบล12โลถ่วง 15 ครั้ง 5เซต