ต้องการลดน้ำหนักประมาณ 3 โล  เน้นลดต้นขา รอบเอวและ สะโพก เพราะตอนนี้กางเกงที่ใส่ประจำแน่นมากๆ อึดอัดหน้าขา  พุงหน้าท้อง
ถ้าออกแบบการออกกำลังกายแบบนี้ ถือว่า โอเคและได้ผลมากน้อยแค่ไหนค่ะ

ออกทุกเช้า 5 -7 วัน ต่อสัปดาห์ ...........

ยืดเส้น 5-10 นาที
ปั่นจักรยาน  40 นาที (ความหนืดน้อย สปีด  72-75  RPM)
ฮุลาฮุป 15 นาที  
เวทกระชับต้นแขน ต้นขา 10-15 นาที  
เพิ่งสั่งซื้อครีมนวด + บอดี้แร้พด้วย  ว่าจะแร้พแล้วเล่นฮุลาฮูปไปด้วย  จะยิ่งช่วยให้ลดเร็วขึ้น ใช่ไหมค่ะ

ปล. บวกกับควบคุมอาหารด้วยค่ะ  (ลดของหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน)  มื้อเย้นงดแป้ง ทานพวก ซุปผัก น้ำพริก ผลไม้แทนค่ะ