ตอนนี้ควบคุมอาหารมาได้ ซัก เดือน กว่าๆละค่ะ เริ่มเข้าฟิตเนส เพื่อออกกำลังกายเพิ่ม
เรามีเวลาในฟิตเนส ได้แค่ 30 นาทีจริงๆ หรืออาจจะได้เลทนิดหน่อยที่ 40 นาที
เพราะว่าเรามีเวลาเข้าฟิตเนสแค่ช่วงเช้า ( 6 โมง ครึ่ง แล้วก็ต้องไปถึงที่ทำงาน 7.30น ใช้เวลาอาบน้ำกับเดินไปทำงานอีก 10-15 นาที)
เพราะเราทำงานเลิกค่ำแล้วอพาร์ทเม้นต์ของเรา ตอนนี้ รถบัส เที่ยวสุดท้ายคือ หลังเลิกงานพอดีเลย
(ทำงานต่างประเทศค่ะ) เลยมีเวลาออกกำลังกายแค่นี้จริงๆ

ตอนแรกไปเริ่มกับลู่วิ่ง 20 นาทีแล้วก็ เวทเทรนนิ่งอีกนิดหน่อย 10 นาที
แต่เหมือนเริ่มมีอาการปวดข้อเท้าและเข่า เพราะน้ำหนักตัวเกินค่อนข้างมาก
เลยหันมาขี่จักรยานแทน รอบขาประมาณ 75 รอบต่อนาที ระยะทางประมาณ 11-12 กิโมเมตร แล้วก็ หัวใจ ประมาณเฉลี่ย 135-140 ครั้งต่อนาที
เป็นเวลา 30 นาที พอมั้ยคะ ควรเพิ่มรอบการปั่นหรือ ความหนืด อะไรยังไงหรือเปล่า หรือมีอะไรแนะนำบอกได้เลยค่ะ

การทานอาหารตอนนี้ก็ 1200 แคล ต่อวัน ทานคาร์บเมื่ออยากไม่ได้อดอะไร แต่ทานเนื้อสัตว์+ผัก กับไข่ เยอะกว่า

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ