ผมเป็นคนสูงประมาณ 173 ตอนนี้น้ำหนัก 78 ครับ เริ่มรับสภาพตัวเองไม่ได้เลยหันมาออกกำลังกายจริงๆจังๆและควบคุมอาหาร
ตอนนี้ก็ทำงานแล้วครับ แต่พยามยามจัดเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอโดยมีเวลาต่อสัปดาห์ดังนี้
เริ่มต้นเดือนกันยายนครับและมีความหวังว่าสิ้นปีนี้จะเปลี่ยนไป

วันอังคาร  วิ่ง 45 นาทีเสร็จแล้วต่อด้วยเวท มีเวทแขน+ขา+หลัง อย่างละ 3 เชต เชตละ 15 ครั้ง(น้ำหนักเวทประมาณ 15-25 มีเครื่องเล่นเวทรวมประมาณ 8 เครื่องเล่น)

วันพฤหัส  วิ่ง 45 นาทีเสร็จแล้วต่อด้วยเวท มีเวทแขน+ขา+หลัง อย่างละ 3 เชต เชตละ 15 ครั้ง(น้ำหนักเวทประมาณ 15-25 มีเครื่องเล่นเวทรวมประมาณ 8 เครื่องเล่น)

วันเสาร์    วิ่ง 45 นาทีเสร็จแล้วต่อด้วยเวท มีเวทแขน+ขา+หลัง อย่างละ 3 เชต เชตละ 15 ครั้ง(น้ำหนักเวทประมาณ 15-25)+ปั่นจักรยาน 20 + ว่ายน้ำแบบไม่ซีเรียสสัก 30-40 นาที (ว่ายน้ำแล้วแต่วันอาจจะไม่ได้ว่าย)

วันอาทิตย์ วิ่ง 45 นาทีเสร็จแล้วต่อด้วยเวท มีเวทแขน+ขา+หลัง อย่างละ 3 เชต เชตละ 15 ครั้ง(น้ำหนักเวทประมาณ 15-25)+ปั่นจักรยาน 20 + ว่ายน้ำแบบไม่ซีเรียสสัก 30-40 นาที (ว่ายน้ำแล้วแต่วันอาจจะไม่ได้ว่าย)

เลยอยากสอบถามว่าตารางที่ผมออกสามารถทำให้น้ำหนักลดได้ไหมครับ หรือมีใครอยากแนะนำตรงไหนรบกวนด้วยครับ