สูง 164 ปกติหนัก 53-57 ขึ้นๆ ลงๆ มาช่วงโควิดกินจนเป็นบ้า นน.เพิ่มเป็น 72 ตอนนี้ลดมาเหลือ 70 แล้ว เป้าคือลดอีก 12-15 โลให้เหลือ 53-55 
เช้า ทำคาร์ดิโอลดสัดส่วนต่างๆ เช่น ต้นแขน พุง สะโพกรวม 45 นาที
เย็น ตีแบดอีก 45 นาที
คุมอาหาร ทานข้าวแต่ปริมาณลดลง เน้นผัก โปรตีน ขนมยังกินนะคะแต่วีคละ 1-2 หน และนับแคล (เคยลดได้มากๆแบบตัดขนมเลย พอสักพักตบะแตกกลับมาโหมกิน ตอนนี้เลยไม่ตัดแต่กินลดลงเหลือวีคละ 1-2วัน)

คำถามคือ
จากบริบทแบบนี้ "เราควรเริ่มเล่นเวทเมื่อไหร่ สามารถเริ่มเล่นเลยได้ไหม?? แต่เคยอ่านในพันทิปมีคนบอกว่าควรลดแบบคาร์ดิโอให้นน.ส่วนเกินออกไปพอสมควรก่นค่อยเริ่มเล่นเวท หรือเราควรรอให้นน.เหลือสัก 60-62 ก่อนคะ ถึงค่อยเริ่มเล่นเวท?"