สูง 164 ปกติหนัก 53-57 ขึ้นๆ ลงๆ มาช่วงโควิดกินจนเป็นบ้า นน.เพิ่มเป็น 72 ตอนนี้ลดมาเหลือ 70 แล้ว เป้าคือลดอีก 12-15 โลให้เหลือ 53-55 

เช้า ทำคาร์ดิโอลดสัดส่วนต่างๆ เช่น ต้นแขน พุง สะโพกรวม 45 นาที
เย็น ตีแบดอีก 45 นาที
คุมอาหาร ทานข้าวแต่ปริมาณลดลง เน้นผัก โปรตีน ขนมยังกินนะคะแต่วีคละ 1-2 หน และนับแคล (เคยลดได้มากๆแบบตัดขนมเลย พอสักพักตบะแตกกลับมาโหมกิน ตอนนี้เลยไม่ตัดแต่กินลดลงเหลือวีคละ 1-2วัน)

ที่ผ่านมาเราจะออกกำลังอาทิตย์ละ 6 วัน  (ยกเว้นตอนปจด.มาจะไม่ออกเลย 3 วันแรก) ทีนี้พอออกติดๆกันกล้ามเนื้อจะล้า วันถัดมาออกเต็มที่ไม่ได้

เราเลยไม่แน่ใจอ่ะค่ะ ว่าถ้าออกเช้า เย็นวันละ 45 นาทีแบบนี้ ถ้าลดเหลือออกสัปดาห์นึงแค่ 4-5 วัน หรือออกแบบวันเว้นวัน มันจะลดนน.ได้ช้าลงไหม หรือจะได้ผลไหม คือ พอออกติดกันหลายวัน วันถัดมาจะออกได้ไม่เต็มที่เลยค่ะ เมื่อยไปหมด