ปัจจุบันอายุ16 น้ำหนัก56 สูง159 เอว29-30นิ้วค่ะ
เป้าหมายคืออยากลดน้ำหนักให้เหลือ48-50 แล้วก็อยากลดสัดส่วนให้หุ่นเฟิร์มค่ะ
ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร+วิ่ง30นาที ได้4วันแล้วค่ะ

จากการนั่งไล่อ่านการลดน้ำหนักที่ถูกต้องได้ใจความมาว่า
1.การกิน ควรกินคลีน กินของมีประโยชน์ นับแคล (ลองคำนวณของตัวเองดูได้ประมาณ1200-1300 kcalต่อวัน)
2.ออกกำลังกาย ถ้าอยากลดไขมันให้คาร์ดิโอเป็นหลัก ถ้าอยากหุ่นเฟิร์มให้เวทเทรนนิ่งเป็นหลัก แต่ควรทำทั้งสองควบคู่กันไป ทั้งนี้ควรทำให้หนักเพียงพอ นานเพียงพอ และสม่ำเสมอ

ทั้งหมดนี้เข้าใจถูกใช่ไหมคะ? ถ้ามีตรงไหนที่เข้าใจผิดไปช่วยแนะนำหน่อยนะคะ

แต่ตามที่บอกไปค่ะ คือตัวเองน้ำหนัก56กิโล ไขมันเยอะค่ะ ไขมันที่พุงหนา1นิ้วกว่าๆได้ ตัวค่อนข้างเหลวไม่ค่อยกระชับ ทั้งอยากลดน้ำหนัก อยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นเฟิร์มด้วย ควรออกกำลังกายยังไงดีคะ?
มีเวลาออกกำลังกายแค่30-50นาที/วันค่ะ

-ควรคาร์ดิโอไปก่อนให้น้ำหนักลง....เดือน แล้วค่อยเพิ่มเวท...วันต่อสัปดาห์  หรือว่า
-ควรคาร์ดิโอ...วันต่อสัปดาห์ สลับเวท...วัน  ไปดลยตั้งแต่ตอนนี้

หรือควรทำอย่างไร ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ขอบคุณค่ะ