วิธีลดน้ำหนักแบบถาวร ไม่โยโย่

กระทู้สนทนา

วิธีลดน้ำหนักในที่นี้คือลดไขมันนะ ไม่ใช่ลดอะไรก็ได้ ขอแค่น้ำหนักบนตาชั่งลด อันนั้นไม่เอา

วิธีลดมีอยู่สองวิธี ออกกำลังกายและคุมอาหาร

~ ออกกำลังกาย ~

1.คาร์ดิโอความหนักระดับปานกลาง (moderate) ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์
การคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเป็นเวลาต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น เดิน เดินชัน เดินเร็ว เดินในน้ำ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งลู่ เต้นรำ elliptical แอโรบิค กรรเชียงบก กระโดดเชือก ตีแบด ตีเทนนิส ตีปิงปอง เปิดคลิปออกกำลังกายตามยูทูป ใช่หมดเลย

2.เวทเทรนนิ่งประมาณ 2-4 วันต่อสัปดาห์
เวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกายโดยการใช้แรงต้าน เราจะคุ้นกับคำว่าท่าบริหารต่างๆ มากกว่า เช่น ท่าบริหารก้น, คือ squat ท่าบริหารหน้าท้องคือ crunch พวกนี้แหละคือเวทเทรนนิ่ง
เล่นเวทให้เล่นทั้งตัว ทุกส่วน อย่าเล่นแต่หน้าท้องกับก้น

คนสองคนคนนึงออกกำลังกายแต่คาร์ดิโออย่างเดียว กับอีกคนนึงที่คา์ดิโอและเล่นเวทด้วย คนที่ 2 จะเห็นผลเร็วกว่า และเมื่อต้องหยุดออกกำลังกายไป คนที่ 2 น้ำหนักจะขึ้นช้ากว่า เผลอๆไม่ขึ้นเลย แต่จะลดลงไปอีก และที่สำคัญคนที่ 2 จะหุ่นดีกว่า จะมีความเฟิร์มกระชับ

~ คุมอาหาร ~

eat right ไม่ใช่ eat less กินให้ถูกต้อง ไม่ใช่กินให้น้อยลง กินให้พอดีอิ่ม กินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าไม่มีประโยชน์ กินสารอาหารให้ครบ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และกินผักเยอะๆ ผลไม้อย่าขาด ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารที่ได้จากธรรมชาติ

ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอ และหมั่นยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ โยคะเลยก็ดีงาม

วิธีอื่นมี แต่ร่างกายจะพัง และลดได้แค่ชั่วคราว เลยไม่แนะนำ