ถ้าออกวันละ 40-45 นาที วีคละ 5-6 วัน

โดยแบ่งเป็นเวทวันละ 20-25 นาที ก้น/แขน รวม 4-5 วัน /full body 1 วัน (ทำแบบง่ายๆตาม youtube )
เวทจบต่อด้วยคาร์ดิโอทำแบบ  HIIT วันละ 20-25 นาทีหลังเวท

แบบนี้จะได้ไหมคะ
ปล.น้ำหนักขึ้นมาเกือบ20 โลค่ะ ตอนนี้ลดไปได้แล้ว 10 โลใช้เวลาลด 1 ปีกว่าเลยเพราะลดๆหยุดๆ มีช่วงทานเยอะบ้าง ที่ผ่านมาออกกำลังทำแค่เดินไววันละ 2-5 กิโลแล้วแต่วันค่ะ เป้าหมายจะลดอีก 10 โล (จะแต่งงานปีหน้า) พอเปลี่ยนมาทำแบบข้างต้นมา 1 วีค รู้สึกเหงื่อออกดีกว่ามาก แต่ไม่แน่ใจจะเวิร์คไหม

ขอบคุณมากค่ะ