สวัสดีคะ
รบกวนขอแนวทางที่ถูกต้องในการว่ายน้ำออกกำลัง และลดน้ำหนักไปด้วยคะ

ก่อนเริ่มต้นว่ายน้ำ น้ำหนักก่อนว่ายน้ำ คือ 64 กก สูง 160 ซม. อายุ 45 ปีคะ
เริ่มว่ายเดือนปลาย กพ.2560 - ปัจจุบัน เวลาประมาณ 19.00 น. โดยเฉลี่ย 4-6 วัน / สัปดาห์
วันละประมาณ 1-1.5 ชม โดยแต่ว่ายท่ากบต่อเนื่องเรื่อยๆ  พัก ส่วนใหญ่พักแค่เป่าลม 1 นาที  

ปัจจุบันน้ำหนักอยู่ที่ 61.8 น. พุงยุบลงบ้าง แต่ปีกข้างเอวยังคงมีอยู่  แต้ต้นแขนเล็กลง วัดจากการใส่เสื้อแขนไม่ตึงนะคะ

เริ่มอาทิตย์นี้ ที่มีการใข้ดัมเบล เวท ประมาณ 10 นาที ีและ สคอช 20 / 3 เชต แต่หลังทำเจ็บเข่าและต้นขาด้านในมากคะ
เลยหยุดมา 2 วัน วันนี้เลยขอคำแนะนำว่าควรทำต่อเนืองต่อไปไหมคะ กรณีการใช้ดัมเบล นะคะ

ส่วนอาหารพยายามทานของที่มีประโยชน์ แต่ก็มีบ้างที่ทานของประโยชน์น้อย หรือของที่อยากทาน
และ ลดปริมาณการทาน แต่ทานทุกมื้อ
และทานหลังว่ายน้ำ เวลาประมาณ 20.30-21.00 น แต่ทานปริมาณไม่มากคะ เช่น ข้าวไรท์เบอรี่ กับ แกงจืด ไข่ต้ม หรือผัดผักง่าย ๆ นะคะ

ขอคำชี้แนะว่ามาถูกทางหรือยังคะ ในการลดน้ำหนักและเพิ่มสัดส่วนนะคะ
รบกวนขอข้อเสนอแนะด้วยคะ ขอบคุณคะ

เริ่มหัดว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์อยู่คะ