ผมเริ่มนับสารอาหารมาประมาณ 6 เดือนแล้วครับ แต่ว่าเพิ่งจะมาสงสัยก็เพราะไปดูคลิปคนทำอาหารคลีนแล้วส่วนใหญ่เค้าไม่ค่อยใส่น้ำมันเลย ถึงใส่ก็แค่Cooking Spray แต่เวลาผมทำอาหารเช่น ไข่เจียวไก่สับ ผมก็จะใส่น้ำมันExtra Light Olive Oil ประมาณ 1 ช้อนหรือครึ่งช้อนโต๊ะลงไปเคลือบกระทะเลย แล้วก็เอาไข่ลงไปทอด แบบนี้จะอ้วนและดีต่อร่างกายไหมครับ เพราะผมไม่ค่อยเห็นคนทำเลย 
สารอาหารของไข่เจียวผมก็ประมาณ โปรตีน 64G ไขมัน 32 นอกนั้นก็ข้าวครับ (ผมกินสองมื้อนะครับ วันละ 2100 แคล)
ออกกำลังกายFullbody 3 วัน/สัปดาห์ เล่นจนSetท้ายๆไปเริ่มไม่ไหวแล้ว

อาจจะเขียนดูงงๆนะครับ แต่สรุปก็คือ มันจะดีต่อสุขภาพไหมถ้าใช้น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะในการทำอาหาร เพราะเท่าที่เห็นคนสอนทำอาหารเพื่อสุขภาพเค้าไม่ใส่น้ำมันกันเลย ใช้แต่น้ำ

เพิ่มเติมนะครับ
ผมอายุ 16 สูง 183 หนัก 70 BodyFat 25% ขนมแทบจะไม่กินครับ
กำลังศึกษาและทดลองทำ Bodyrecomposition ครับ จะกินน้อยกว่า Tdee ประมาณ 100-200แคลครับเป็นมือใหม่
เล่นFullbody 6 ท่า ท่าละส่วน
คาดิโอโซน 1ถึง2 ประมาณ 1ชั่วโมงครึ่งครับ เช้า30นาที เย็น60นาที เพราะต้องพาสุนัขไซบีเรียนไปเดินเล่น