---

คือผมออกกำลังกายมาได้1อาทิตย์เเล้วครับคือผมอยากทราบว่าการกินเเบบนี้จะมีผลเสียหรือปัญหาอะไรกับการลด นน. ไหมครับ

มื้อเช้า ไข่ต้ม3ฟอง ข้าว2-3ทัพพี
อกไก่ต้ม ผัดผัก(ใช้น้ำผัด)

มื้อเที่ยง ไข่ต้ม2ฟอง ข้าว1-2 ทัพพี
อกไก่ต้ม ผัดผัก(ใช้น้ำผัด)

มื้อเย็น ไข่ต้ม3-4ฟอง ข้าว2ช้อนกลาง อกไก่ต้ม ซอสฝาเขียวนิดหน่อย 

ก่อนกินอาหารทุกมื้อผมจะกินน้ำก่อนประมาณ750 ml ครับ เเล้วเย็นก็จะออกกำลังกายทุกวันวันละ40นาที++ 

เเต่ก็มีกินส้มตำอยู่วันนึงครับเพราะมันคือของในสายเลือดครับ😁 (Cheat day)  เเล้ววันต่อมาก็คุมอาหารออกกำลังเหมือนเดิมครับ

ค่าBMR ผมประมาณ2500 ครับ คือผมอยากทราบว่าใน3มื้อที่ผมกินทุกวันมันเกินไปไหมครับหรือต้องเพิ่มอะไรรึป่าวครับวอนผู้รู้ฝากช่วยตอบเป็นความรู้ให้ผมหน่อยนะครับ

ผมงดของหวาน น้ำอัด ลม ของมัน,ทอด มีบ้างในCheat day ครับ 

เเละผมอยากรู้ว่าถ้าสมมุติผมอยากจะเปลี่ยนอาหารในมื้อเย็นเเต่ไม่มีของมันของทอดคงจะไม่มีปัญหาใช่ไหมครับคือกินเเค่พอดีอ่ะครับ