ขออนุญาตถามหน่อยนะค เพิ่งกลับมาลดความอ้วน ฟลังจากพักไป3เดือน น้ำหนักขึ้นมา5กิโล เพิ่งกลับมาเริ่มใหม่หลังปีใหม่ที่ผ่านมา ตอนนี้เริ่มจากการคุมอาหาร+คุมอาหาร 

** คุมอาหาร ** 
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าเราเคยพังเพราะเราเคร่ง ตัดไขมัน ตัดแป้ง หักโหมจนเครียดและตบะแตกมาแล้ว จึงทำให้ค่อยข้างมีบทเรียนที่ราคาแพงฝั่งใจอยู่ ตอนนี้เริ่มกลับมาคุมอาหารแบบมีสติ ไม่คลีน สายกลาง
- เริ่มกินมื้อแรก เราจะกินก่อนออกกำลังกาย ให้พอมีแรงตอนเช้า  
- มื้อสองทำกินเอง ปรุงน้อย กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว 
- มื้อเย็นก่อน17:00 เน้นโปรตีน กินกับข้าวที่บ้านทำ แบบปกติเลย 
มีกินโปรตีนเสริมบ้าง แต่กินเฉพาะวันที่โปรตีนไม่ถึง เรากิน1.2-1.6 ของน้ำหนักตัว และกินกับข้าวค่อยข้างจะเน้นโปรตีนทุกชนิด  เช่น ลายอกไก่ อกไก่ผัด หมูสันในผัด ไข่ขาว 1วันเราพยายามให้ถึง 1300-1500 ค่า bmr 1400
มีกินขนมบ้าง แต่จะหยิบชิ้นเดียว แล้วพอ บางครั้งก็เลือกกินพวกแคลน้อยๆ เช่น น้ำเต้าหู้ สาหร่าย 

** ออกกำลังกาย **
เราตื่นประมาณ6โมงเช้า เพราะมีงานส่งของตอนเช้า หลังส่งของเสร็จจะกลับมาออกกำลังกายบ้างบางวัน 
- ตอนเช้าจะพยายามคาดิโอเบาๆ คลิปของเบเบ้ 20นาที สลับกับ hiit , ฮูลาฮูป 10-20นาที บางวันก็ไปเดินกับแม่20-30นาที
- ตอนเย็นหลังเรียนเสร็จ กินข้าวเสร็จ2-3ชม. จะออกกำลังกาย คาดิโอ10-20นาที+เวท10-20นาที บางวันก็จะเวทอย่างเดียว หรือบางวันจะคาดิโออย่างเดียว แล้วแต่ว่าเจอคลิปไหน // ทุกการออกกำลังกายจะออกตามยูทูป

เราค่อยข้างเน้นไปทางคาดิโอในช่วงนี้ เพราะต้องการลดบวม และลดไขมันเป็นหลัก เรามีเวลาลดประมาณ3-4เดือนแบบเต็มที่ เราไม่ได้จะกดดันตัวเองนะคะ555 คือหลังจากนี้ต้องไปฝึกงานอีกทั้งปีเลยค่ะ ตอนนี้ก็ลดเรื่อยๆ ตั้งใจลดเรื่อยๆ ตอนนี้น้ำหนักประมาณ 58-60 สัดส่วน 34-28-36 สูง 156 อยากลดอีกสัก10กิโล หรือให้หุ่นีกว่านี้ บางกว่านี้ 

ออกกำลังกายประมาณนี้+คุมอาหาร โอเคไหมคะ เราจะทำแบบนี้ต่อเนื่อง3-4เดือน หลังจากนั้นจะพยายามคุมเรื่อยๆ จะพยายามปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิตที่สุด และทำไปได้ตลอด แนะนำหน่อยนะคะ