สวัสดีค่ะ เข้าเรื่องเลยนะคะ ตอนนี้เริ่มทำIF + LC แบบจริงจังค่ะ ซึ่งก่อนหน้านี้ก็IF 16/8 มาอยู่แล้ว แต่ไม่ได้กำหนด Carb และ Protein ในแต่ละวัน  สิ่งที่เราทำอยู่ตอนนี้นะคะ 

1. IF 16/8 และมี 23/1 2 วันติดกันใน 1อาทิตย์ 
2.ทำอาหารเอง โดยเน้นไปที่ปริมาณ Protein เนื้อสัตว์ 300 - 400 กรัม/วัน ไข่ต้มเสริมบ้าง (นน.66/สูง 156) 
3.ทานข้าวไม่เกิน 5 ช้อน/วัน พยายามไม่ให้ carb เกิน 100g. มีทานขนมทานบ้างนิดหน่อยพอให้ไม่เบื่อกับการลดน้ำหนัก
4.ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ ได้แต่คิดจะทำๆ 5555555
5.กิจกรรมทั่วไปก็มีเดินบ้างค่ะ(งานไม่ได้นั่งหน้าคอมตลอดเวลา)

คำถามคือถ้าทำแบบนี้จะเห็นผลไหมคะหรือควรปรับลดตรงไหนบ้าง และถ้าเลิกทำจะโยโย่มากกว่าเดิมไหมคะ