สูง 156 นำหนักพีคสุดคือ 63 กว่าๆ พยายามเอาลง ทั้ง IF คุมแป้ง ลดมาแค่ 61ปลายๆ บางช่วงดีหน่อยยได้ 60 นิดๆ ออกกำลังไม่บ่อยค่อยค่ะ วิ่งบางสัปดาห์ละ 2-3 วัน แต่แพลงค์ทุกวัน (คงไม่ช่วยอะไร) เคยมุ่ง IFแบบเริ่มเที่ยง แต่ได้ไม่รอด เลยคิดว่า ทาน เช้า กลางวัน เย็น แต่คุมเอาดีกว่า

แต่ที่เริ่มทำมาแล้วเห็นว่าสบายตัวขึ้น ไม่อึดอัด  ไม่ถึงกับกระชับ แต่รู้สึกตัวไม่แน่น คนทัก คือ
เช้า >ทาน plant protein 
เที่ยง> ทานปกติ คุมแป้งบ้าง
เย็น >ไม่แน่นอน อาจจะทานบ้างนิดหน่อย ถ้าหิวคุมแป้ง+ plant protein 
วิ่งสัปดาห์ละ 2-3 วัน ครั้งละ 3 กม.
แต่นำ้หนักคงที่ 61.5-61.75 มาเรื่อยๆ เป็นเพราะอะไรคะ ที่ทำอยู่นี่เหมาะแล้ว ดีแล้ว พอแล้วมั๊ยคะ