กระทู้นี้ออกตัวก่อนเลยว่า ไม่มีการขายของ ไม่มีอาหารเสริม ไม่มีคอร์สลดน้ำหนัก ไม่มีสมาชิกฟิตเนส แต่อย่างไร….ทุกสิ่งที่จะเล่าต่อไปนี้ หากทุกคนเอาไปทำตามกันก็น่าจะเกิดประโยชน์กับใครหลายๆคน
            
ย้อนกลับไปสมัยมหาลัย เราไม่เคยคิดเรื่องลดน้ำหนัก ไม่กังวนอะไรเลย แต่พอมานั่งคิดตอนนี้ก็อายุจะ 40 แล้วยังไม่เคยมีปัญหาเรื่อง “อ้วน” เลย ตอนนั้นยังไม่รู้จัก IF นะ พฤติกรรมของเราเพิ่งมารู้ตอนนี้ว่ามันคือการทำ IF นั่นเอง มาจะเล่าให้ฟัง 

เราเป็นคนหนึ่งที่ไม่กินอะไรหลัง 18:00 น. เป็นเพราะพฤติกรรมส่วนตัวที่กลางวันกินเยอะมากอยู่เลยมันเลยอิ่มไปถึงเย็น กินเยอะขนาดไหนกันเชียว??? เราสูง 157 หนัก 43 ณ ตอนเรียนมหาลัย กินข้าวเวลา 12:00 น. 3 จาน 3 จานจริงๆนะคือกิน 1 จานนี่ลืมไปเลยไม่อิ่มอะ เพื่อนผู้ชายได้แต่มองตาปริบๆ ว่าทำไมกินเยอะกว่าผู้ชายอีก อาหารที่กินคือทุกประเภทไม่เลือกกิน  และมีมื้อทานเล่นตอน 15:00 น. โดยประมาณนะ ถ้าวันไหนมีปาร์ตี้ก็ไป เหล้าเบียร์ไม่ต้องพูดถึงมันสุดก็ต้องถึงเช้าไปเลยก็มี ไม่ได้กังวนว่า อุ้ย!หลัง  18:00 น.แล้วจะไม่กิน แต่มากกว่า 80% จะไม่ค่อยกินอะไรหลัง18:00 น.ตอนนั้นเอวก็ 23 นิ้ว ไม่ออกกำลังกายเลย (อายุน้อยน่าจะเผาผลาญดี) 
 
มาถึงช่วงวัยทำงาน ช่วงนั้นเข้าฟิตเนสนะสมัครตั้งแต่ฟิตเนสราคาแพงยันราคาถูก  แต่ก็ไม่ได้จริงจัง เราจ้างเทนเนอร์ด้วยนะ ข้อดีของการมีเทนเนอร์คือ การจัดท่าต่างๆให้ถูกต้องเราใช้เทรนเนอร์อยู่3 เดือนก็ไม่เคยใช้อีกเลย หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังด้วยการวิ่ง แต่ที่สังเกตุได้คือ สำหรับเราการคาดิโอร่างกายมันเหี่ยวๆ แต่เราก็ไม่ได้สนใจอะไร เพราะมันก็ไม่ได้อ้วน เพราะยังคุมเวลากินอยู่ ตอนนั้นเริ่มมีการพูดถึง IF แล้วเลยถึงบางอ้อว่า อ่อ....หรือว่าเราทำIF มาตั้งนานแล้วเลยไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก 
 
จนปัจจุบัน เราเริ่มคุมอาหารนิดหน่อย แต่ไม่เครียด  กินหมด กินทุกอย่าง พิซซ่า มาม่า แฮมเบอร์เกอร์ มื้อไหนแป้งเยอะ ก็เพิ่มโปรตีน คือสลับๆกัน แต่ที่เราสังเกตุเราชอบกินผักมากทุกมื้อจะต้องมีผัก กับโปรตีน เนื้อวัวคือของโปรด กินได้ทีเป็นกิโลเลยพวกเนื้อสัตว์ เราสามารถกินขาหมูเยอรมันได้ 2 ขาคนเดียว 555+ เรากินจนแฟนงง ว่าเอาไปไว้ตรงไหน   
โชคดีที่เราไม่ชอบทานแป้งเท่าไหร่ ใครลดความอ้วนบอกไม่ควรกินนั่นนี่ เรากินหมด แอลกอฮอล์ลก็ไม่ขาด เพียงแต่เราจะกิน13:00 -18:00 น. 6 วัน  มีวันที่กินแหลก1 วัน ต่อสัปดาห์คือเหมือนกินบุฟเฟ่เลย กินจนจุก เราไม่กินอาหารเสริมใดๆเพิ่ม ไม่กินโปรตีนผง ไม่มีอะไร อ่อ แต่เรากินแอปเปิ้ล ไซเดอร์ 1ช้อนโต๊ะ ตอนเช้าทุก  2 เดือน เว้น 1 เดือนมาเกิน 5 ปีแล้ว 
 
ข้อสังเกตุของพฤติกรรมการกินของเราคือ เราไม่เคยชอบกินน้ำชงๆ น้ำอัดลม และขนมถุงเลย เอาจริงๆชีวิตนี้กินน้ำอัดลมไม่น่าจะถึง 30 ครั้ง ชานมไข่มุกนี่ลืมไปเลยไม่ชอบ ส่วนกาแฟ ก็กินแต่กาแฟดำมาตลอดไม่ใส่น้ำตาล และอีกอย่างเวลาปรุงก๋วยเตี๋ยว เราไม่เคยใส่น้ำตาลเพิ่มเลย  ขนมเค้กก็มีบ้างนานๆ ที  เฟรนฟรายนี่ก็ไม่ชอบ
 
 
 
 แต่ในวัยจะ 40 เราเพิ่มออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 2-3 วัน เป็นการเล่น เวทเทรนนิ่ง90% อยู่กับบ้าน ดูคลิปในยูทูปไม่ต้องไปฟิตเนสให้เสียเงิน มีดัมเบล 5 กิโลกรัม 1 คู่ และคาดิโอของเรา เราเน้นเล่น HIIT เท่านั้นเลย สั้นๆ แต่เหนื่อยดี ปัจจุบันเราหนัก 45 กิโลกรัม เอวยัง 23-24 นิ้วขึ้นๆลงๆ    นี่คือภาพปัจจุบันของเรา 


เผื่อมีประโยชน์ใครเอาไปปรับใช้เรื่องการกิน ทำให้เป็นกิจวัตร เราจะไม่ประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักและความอ้วนอีกต่อไปเด้อออออออ ทุกคน 
หากเขียนงงก็ขออภัยน้า