สวัสดีค่ะ
***ขอเกริ่นก่อนน้าา
ตอนนี้เราอายุ 16 น้ำหนัก 48 อยากเริ่มทานเวย์ ปกติเราออกกำลังกายอยู่เเล้วแต่ไม่บ่อยมากค่ะ
แล้วตอนนี้คืออยากเริ่มออกกำลังกายจริงจังค่ะ 
เราวางแผนไว้ว่า จะกินเวย์ในช่วง
หลังตื่นนอน(กิน 2 ช้อน)
หลังเวทเทรนนิ่งเเล้วค่อยไปคาร์ดิโอ(กิน 2 ช้อน)
แล้วก็ช่วงก่อนนอนค่ะ(กิน 1.5 ช้อน)
อยากถามว่าเราควรกินในปริมาณนี้ถูกรึป่าวคะ
เเล้วก็ อยากเริ่มคุมอาหาร ควรเริ่มยังไงคะ
ปล.เวย์ที่เรามีเป็นของ shp wpi90  เป็นเวย์ไอโซเลท เขาเขียนไว้ว่า เวย์ 2 ช้อน(30 กรัม)
ปล.เราลองคำนวนเล่นๆ ช่วงน้ำหนักเราเนี่ยคือต้องการเวย์ประมาณ77กรัมถูกมั้ยคะ