อยากจะสอบถามพี่ๆที่มีความรู้ด้านนี้ คือสงสัยมากๆ บวกกันกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก รบกวนด้วยนะคะ
คือขอบอกก่อนว่าหนูเคยลดน้ำหนักแบบผิดๆมาแทบทุกรูปแบบ555
- อดอาหาร อดมื้อเย็น กินมื้อเดียว
- กินยาลดน้ำหนัก
- กินแล้วล้วงคอ
- สูตร15กิโลใน1สัปดาห์ 5555555
- สูตรของกินต่างๆลดน้ำหนัก
และก็บลาๆๆๆ คือผ่านมาทุกอย่าง นอกจากออกกำลังกาย ไม่เคยคิดจะทำ!!
เข้าเรื่องๆๆๆ
** การออกกำลังกาย **
ซึ่งเมื่อก่อนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องเรียนหมุนฮูลาฮูปเอา ยืนหมุนไป พิมพ์งานไป วันละ 1 ชม.
ตอนนี้ค่อนข้างบ้าคลั่งการออกกำลังกายมากๆ เนื่องจากว่างมากในตอนเย็น และเหงา
- ฮูลาฮูป 1 ชม.
- กระโดดเชือก 1000 ครั้ง
- คลิปพี่เบเบ้ 30 นาที // เหนื่อยโครต
- Abs 20 นาที
อาจจะมีสลับกับเล่นลูกกลิ้งบ้าง คลิปอื่นๆบ้าง แล้วแต่ความสะดวก รวมๆเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 600-700 แคล // อ้างอิงจากสมาร์ทวอทช์ แน่นอนว่าเป็นตัวเลขโดยประมาณ
วันไหนคึก 800-900
วันไหนไม่มีอารมณ์จะออกก็ 300-400
** การกิน **
คือตอนนี้หนูลดน้ำหนักแบบคุมอาหาร นับแคลอรี่ นับเพราะไม่ค่อยมีวินัย
ค่า BMR --> 1300 ซึ่งเมื่อก่อนกิน 800
ตอนนี้กิน 1300-1500 ไม่เกินนี้ มันอิ่มทุกมื้อแล้วเด้อ ไม่เคยอดเลย
กินอาหารทั่วไป มีเน้นอกไก่ ไข่ต้ม แต่ช่วงไหนเบื่อก็กินปกติ มีอะไรก็กิน แค่เลือก และเลี่ยง รู้จักปริมาณ เนื่องจากเคยตบะแตกหนักมากๆ กินทุเรียนหมอนทองหมดคนเดียวทั้งลูก เงาะ2กิโล มังคุด2กิโล กลัวตัวเองตอนนั้นมาก เหมือนยกษ์หลุด
งดทอด หวาน มัน เค็ม ไม่กินน้ำอัดลมมา 3 เดือนเต็มๆ มีกินขนมบ้าง มันตัดไม่ขาด
** สัดส่วน **
ปัจจุบันรู้สึกได้ว่าตัวเองมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวไม่นิ่ม ไม่เหลว
เอว 34 --> 27-28
อก 38 --> 35
สะโพก 40 --> 37
ต้นขา 25 --> 21
ต้นแขน 14 --> 11
ส่วนตัวคิดว่าดีแล้ว ในระยะ3-4เดือน เนื่องจากไม่เคยลดได้เลยแม้แต่กินยาลดราคาครึ่งหมื่น แถมโยโย่อีก เรื่องน้ำหนัก หนูไม่รู้555 ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยค่ะ ขี้เกีจไปชั่ง+ไม่อยากโฟกัสน้ำหนักมากไป
** คำถาม **
คือมีหลายคนบอกว่าหนูกินน้อยไป ถ้าเทียบกับการออกกำลังกาย ซึ่งส่วนตัวกินมื้อหลักอิ่มมากๆแล้ว และไม่คิดจะกินโปรตีนเสริม หรืออย่างอื่น พี่ๆคิดว่าไงคะ แนะนำหน่อยคะ
ออกกำลังกายเยอะ กินเยอะ??
คือขอบอกก่อนว่าหนูเคยลดน้ำหนักแบบผิดๆมาแทบทุกรูปแบบ555
- อดอาหาร อดมื้อเย็น กินมื้อเดียว
- กินยาลดน้ำหนัก
- กินแล้วล้วงคอ
- สูตร15กิโลใน1สัปดาห์ 5555555
- สูตรของกินต่างๆลดน้ำหนัก
และก็บลาๆๆๆ คือผ่านมาทุกอย่าง นอกจากออกกำลังกาย ไม่เคยคิดจะทำ!!
เข้าเรื่องๆๆๆ
** การออกกำลังกาย **
ซึ่งเมื่อก่อนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องเรียนหมุนฮูลาฮูปเอา ยืนหมุนไป พิมพ์งานไป วันละ 1 ชม.
ตอนนี้ค่อนข้างบ้าคลั่งการออกกำลังกายมากๆ เนื่องจากว่างมากในตอนเย็น และเหงา
- ฮูลาฮูป 1 ชม.
- กระโดดเชือก 1000 ครั้ง
- คลิปพี่เบเบ้ 30 นาที // เหนื่อยโครต
- Abs 20 นาที
อาจจะมีสลับกับเล่นลูกกลิ้งบ้าง คลิปอื่นๆบ้าง แล้วแต่ความสะดวก รวมๆเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 600-700 แคล // อ้างอิงจากสมาร์ทวอทช์ แน่นอนว่าเป็นตัวเลขโดยประมาณ
วันไหนคึก 800-900
วันไหนไม่มีอารมณ์จะออกก็ 300-400
** การกิน **
คือตอนนี้หนูลดน้ำหนักแบบคุมอาหาร นับแคลอรี่ นับเพราะไม่ค่อยมีวินัย
ค่า BMR --> 1300 ซึ่งเมื่อก่อนกิน 800
ตอนนี้กิน 1300-1500 ไม่เกินนี้ มันอิ่มทุกมื้อแล้วเด้อ ไม่เคยอดเลย
กินอาหารทั่วไป มีเน้นอกไก่ ไข่ต้ม แต่ช่วงไหนเบื่อก็กินปกติ มีอะไรก็กิน แค่เลือก และเลี่ยง รู้จักปริมาณ เนื่องจากเคยตบะแตกหนักมากๆ กินทุเรียนหมอนทองหมดคนเดียวทั้งลูก เงาะ2กิโล มังคุด2กิโล กลัวตัวเองตอนนั้นมาก เหมือนยกษ์หลุด
งดทอด หวาน มัน เค็ม ไม่กินน้ำอัดลมมา 3 เดือนเต็มๆ มีกินขนมบ้าง มันตัดไม่ขาด
** สัดส่วน **
ปัจจุบันรู้สึกได้ว่าตัวเองมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวไม่นิ่ม ไม่เหลว
เอว 34 --> 27-28
อก 38 --> 35
สะโพก 40 --> 37
ต้นขา 25 --> 21
ต้นแขน 14 --> 11
ส่วนตัวคิดว่าดีแล้ว ในระยะ3-4เดือน เนื่องจากไม่เคยลดได้เลยแม้แต่กินยาลดราคาครึ่งหมื่น แถมโยโย่อีก เรื่องน้ำหนัก หนูไม่รู้555 ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยค่ะ ขี้เกีจไปชั่ง+ไม่อยากโฟกัสน้ำหนักมากไป
** คำถาม **
คือมีหลายคนบอกว่าหนูกินน้อยไป ถ้าเทียบกับการออกกำลังกาย ซึ่งส่วนตัวกินมื้อหลักอิ่มมากๆแล้ว และไม่คิดจะกินโปรตีนเสริม หรืออย่างอื่น พี่ๆคิดว่าไงคะ แนะนำหน่อยคะ