อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากสร้างกล้ามเนื้อ เเต่ไม่รู้จะต้องลดปริมาณอาหาร หรือ เพิ่มอาหารให้ตัวมันใหญ่ขึ้นเนื่องจากกินลงเเต่พุง คุมอาหารไม่ถูกเลยครับ ใครเเนะนำทีครับ ส่วนตัวออกกำลังกายเป็นประจำครับ เเต่เเค่อยากได้ความรู้เพิ่ม ใครมีความรู้เเนะนำหน่อยครับ ไม่รู้ส่ากินถึงมั้ย เเต่ละวัน

วันนี้ เช้ากิน หนมปัง 1 เเผน,เที่ยง ข้าว อกไก่เซเว่น ต้มจืด ไข่ต้ม 2ใบ,มื้อใหญ่ไข่ ต้ม อีก 2ใบ,กลางคืน นม 1ขวด 830cc